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瑜伽笔试题库答案及解析

单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪个体式有助于增强核心力量？（）

A.山式B.下犬式C.船式D.树式

答案：C

解析：船式通过腹部发力保持身体平衡，能有效锻炼核心肌群，增强核心力量。山式主要是保持身体稳定，下犬式锻炼手臂和腿部后侧，树式锻炼平衡感，均不是主要锻炼核心力量的体式。

2.瑜伽呼吸法中，通过收缩腹部将空气呼出的是（）。

A.腹式呼吸B.完全呼吸C.圣光调息D.清凉调息

答案：A

解析：腹式呼吸的特点就是吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部将空气呼出。完全呼吸涉及腹部、胸部和肋骨的协同运动；圣光调息是快速有力的呼吸法；清凉调息是用舌头控制呼吸，均不符合题意。

3.哪个是瑜伽中代表“扩展”的手印？（）

A.智慧手印B.祈祷手印C.鹰式手印D.伸展手印

答案：D

解析：伸展手印象征着扩展、延伸。智慧手印有助于开启智慧；祈祷手印表示虔诚、祈祷；鹰式手印没有代表扩展的含义。

4.瑜伽中的“OM”代表的是（）。

A.宇宙的声音B.个体的意识C.呼吸的节奏D.身体的平衡

答案：A

解析：“OM”被视为宇宙初始的声音，代表着宇宙的能量和振动。它与个体意识、呼吸节奏、身体平衡并无直接对应关系。

5.以下哪种瑜伽流派强调动作的精准性和顺位？（）

A.阿斯汤加瑜伽B.哈他瑜伽C.阴瑜伽D.流瑜伽

答案：A

解析：阿斯汤加瑜伽有固定的序列，非常强调动作的精准性和顺位，每个动作都有严格的规范。哈他瑜伽注重体式和呼吸结合；阴瑜伽强调长时间的静态伸展；流瑜伽注重动作的流畅性，精准度要求相对没那么高。

6.做三角式时，正确的站立姿势是（）。

A.双脚并拢B.双脚打开约一肩宽C.双脚打开约两肩宽D.双脚前后站立

答案：C

解析：三角式双脚打开约两肩宽，这样能更好地建立稳定的根基，便于完成体式动作，保持身体平衡，其他选项不符合该体式要求。

7.瑜伽练习中，“bandha”指的是（）。

A.呼吸法B.收束法C.冥想D.体式

答案：B

解析：“bandha”意为收束法，通过收缩特定部位肌肉来调节身体能量。呼吸法是“pranayama”；冥想是“dhyana”；体式是“asana”。

8.以下哪个体式可以缓解背部疼痛？（）

A.骆驼式B.蝗虫式C.猫牛式D.战士一式

答案：C

解析：猫牛式通过脊柱的屈伸，能有效活动脊柱，缓解背部肌肉紧张，减轻背部疼痛。骆驼式主要伸展前侧身体；蝗虫式锻炼背部和腿部后侧；战士一式主要锻炼腿部和平衡感，对缓解背部疼痛效果不明显。

9.瑜伽中“savasana”是指（）。

A.山式B.下犬式C.仰卧放松功D.树式

答案：C

解析：“savasana”即仰卧放松功，是瑜伽练习最后的放松体式，帮助身体和心灵恢复平静。山式是“tadasana”；下犬式是“adhomukhasvanasana”；树式是“vrksasana”。

10.练习瑜伽时，最佳的练习时间是（）。

A.饭后立即练习B.空腹时练习C.睡前两小时练习D.任何时间都可以

答案：B

解析：空腹时练习瑜伽能让身体更加轻盈灵活，避免因进食后练习导致身体不适。饭后立即练习不利于消化；睡前两小时练习可能会因兴奋而影响睡眠；虽然瑜伽随时可练，但最佳是空腹状态。

多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于瑜伽呼吸法的有（）

A.腹式呼吸B.完全呼吸C.圣光调息D.清凉调息

答案：ABCD

解析：腹式呼吸通过腹部的起伏进行呼吸；完全呼吸包含腹部、胸部和肋骨的协同运动；圣光调息是快速有力的呼吸练习；清凉调息利用舌头控制呼吸，它们都属于瑜伽呼吸法。

2.瑜伽体式中，哪些体式可以锻炼腿部力量（）

A.战士一式B.战士二式C.树式D.三角式

答案：ABCD

解析：战士一式、战士二式通过腿部的伸展和支撑来锻炼腿部力量；树式单腿站立，增强腿部平衡和力量；三角式中腿部的伸展和稳定也能锻炼腿部力量。

3.以下哪些是瑜伽中的收束法（）

A.会阴收束法B.收腹收束法C.喉轮收束法D.脐轮收束法

答案：ABC

解析：会阴收束法收缩会阴部肌肉；收腹收束法收缩腹部肌肉；喉轮收束法控制喉部肌肉，它们都属于收束法。脐轮收束法不属于常见的瑜伽收束法类型。

4.瑜伽练习的注意事项包括（）

A.穿着舒适的瑜伽服B.保持空腹或饭后2-3小时练习C.练习前充分热身D.练习时专注呼吸

答案：ABCD

解析：舒