篮球运动员的力量训练.pptVIP

4.1.2.提高最大力量阶段：最大力量发展不够，爆发力便不能达到很高的要求。显然，这阶段的目标应当是将最大力量发展到运动员所能达到的最高水平。最大力量训练阶段的持续时间（1——3个月）取决于运动项目的特点与运动员的需要。第94页，共136页，星期日，2025年，2月5日4.1.3.把发展的力量转变为爆发力或力量耐力阶段：训练获得的最大力量必须在运动专项中表现出来，也就是说必须转变为运动专项所需要的爆发力或力量耐力，应通过合理的训练方法，使最大力量逐步得到转化。在转化过程中（2—4个月），还应根据专项运动和运动员的需要，保留一定程度的最大力量训练，否则，到比赛阶段的最后时期，很可能出现爆发力下降的现象。第95页，共136页，星期日，2025年，2月5日4.1.4.保持阶段：保持阶段的主要任务是保持前面各阶段中已获得的力量训练水平。着重发展和激活专项动作的主动肌群，保持已经获得的力量训练水平。该阶段的力量训练计划应根据专项运动的要求制定，最大力量、爆发力以及力量耐力间的比例必须反映专项运动的要求。第96页，共136页，星期日，2025年，2月5日总之安排力量练习方法时应考虑的因素包括：练习手段、联系负荷、重复次数、练系组数、间歇时间、动作速度与动作幅度等各种影响练习效果的训练学因素，它们是科学地、有效地进行力量训练的前提与保证。第62页，共136页，星期日，2025年，2月5日2.3.力量训练应遵循的基本要求：第63页，共136页，星期日，2025年，2月5日2.3.1.制定力量训练计划适必须考虑的因素有：训练主要目的，训练阶段，运动员年龄和各种力量素质的发展水平，各种肌群交替练习的先后顺序，选用力量练习手段的性质和特点。第64页，共136页，星期日，2025年，2月5日2.3.2.力量训练的连续性和计划性：力量训练应有计划地全年安排，保证训练的连续性和系统性。第65页，共136页，星期日，2025年，2月5日2.3.3.逐渐增加练习负荷量：力量训练中，逐渐增加练习负荷是最重要的。第66页，共136页，星期日，2025年，2月5日2.3.4.力量训练的专项性：在比赛期或对优秀运动员进行专项力量训练时，应该在动作结构、肌肉工作性质，用力的动力学特点上尽可能与专项动作和比赛动作保持相适应。第67页，共136页，星期日，2025年，2月5日2.3.5.力量练习的顺序性：不同性质的力量练习同时进行时，首先安排发展肌肉爆发力的练习，然后是最大力量练习，最后是力量耐力练习。第68页，共136页，星期日，2025年，2月5日2.3.6.力量训练的全面性与针对性：全面提高各种肌肉群的力量，不但使主动肌得到提高，而且使对抗肌也要相应得到发展。不但要使运动员的大肌肉群得到训练，而且要注意发展小肌肉群和机体远端肌群的力量，这样不但可提高动作的协调性，更重要的是可预防受伤。第69页，共136页，星期日，2025年，2月5日2.3.7.年周期训练中力量安排的程序性：各种力量对机体的作用是不同的，要注意安排中的先后顺序。第70页，共136页，星期日，2025年，2月5日2.3.8.要注意练习负荷与练习方式的组合与变换：防止机体对力量练习形成适应，削弱力量练习的效果。第71页，共136页，星期日，2025年，2月5日2.3.9.训练课上所采用的力量训练手段不应与训练课的其它任务有矛盾：力量训练不能妨碍其它训练任务的完成。第72页，共136页，星期日，2025年，2月5日2.3.10.负重练习后要及时进行放松练习和柔韧牵张性练习。第73页，共136页，星期日，2025年，2月5日2.3.11.力量练习时，应注意正确的身体姿势。第74页，共136页，星期日，2025年，2月5日2.3.12.力量练习与专项运动表想相结合：力量练习与专项运动技术的想象训练相结合，是提高力量训练效果，促进力量向专项运动迁移，发挥作用的有效方法与手段。第75页，共136页，星期日，2025年，2月5日3.力量训练中的练习负荷与肌肉工作方式肌肉工作方式的不同，则产生的力学效应和运动效果也不相同。深刻认识肌肉收缩的方式与力量效应的关系，可以大大提高力量训练手段使用的目的性、针对性和选择性，减少训练的盲目性，提高力量训量的质量与效果。第76页，共136页，星期日，2025年，2月5日3.1.练习负荷与肌肉收缩方式第77页，共136页，星期日，2025年，2月5日3.1.1.负重负荷训练：第78页，共136页，星期日，2025年，2月5日3.1.1.1.克