（23页PPT）应对压力轻松学习.pptVIP

励志高考明确三问题——致高三、15班学子万一中心理咨询中心明确三问题我想要什么；为了想要的我要做什么；我该怎么做。我该怎么做1、行动抓紧；2、调节心态。艾森豪威尔十字时间计划重要的不重要的不紧急紧急的时间再紧，请保证睡眠想着高考到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。前摄抑制和倒摄抑制前摄抑制和倒摄抑制前摄抑制是指先学习的材料对识记和回忆后学习的材料的干扰作用；倒摄抑制是指后学习的材料对保持和回忆先学习的材料的干扰作用。睡前—没有倒摄抑制，没有后面学习的内容的影响；醒来—没有前摄抑制，没有先前学习的内容的影响。早上起床后和晚上睡觉前一段时间是学习的好时间。但是晚上11点后人的精力会急剧下降，在凌晨1，2点之后达到一昼夜的最低点，所以夜猫子们建议你们不要熬夜！建议你们一般保证7小时睡眠，中午15-25分钟的休息能让你一个下午精神抖擞。睡眠时间也不可攀比，有些短时睡眠者仅需5个小时。睡眠讲究适度的原则，过多或不足的睡眠都将影响人的思维。只要能让自己保持良好的精神状态就足够了。影响高考成功因素中科院心理研究所对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中前四位：1、考试中间的心态2、考试前的心理状态3、学习方法4、学习基础常见的心理状态紧考试心态前途迷茫“高原反应”心理饱和一、紧据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。其中相当一部分同学的大型考试成绩与他平时的实际水平严重不一致。耶克斯—多得森定律无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好。焦虑水平过高，大脑皮层兴奋集中，诱导邻区抑制、紧张，影响思维正常运行。只有处于适中的焦虑状态，才能激发内在动机，变压力为动力，学习效果最好。适度紧处首先，适度的紧我们保持大脑足够的兴奋性、保持学习的警觉性，保持注意力的集中。其次，适度紧多的分泌肾上腺素，调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。二、考试心态正面成绩起伏现象，不要太计较得失考场冷静、沉着是关键高考日志三、前途迷茫面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去；只有考上重本才有出路，我考不上，未来没有希望。对策做心理测试，了解自己的职业倾向和性格特征消除绝对化观念四、“高原反应”相当多的学生在学习过程中会出现一段时间学习成绩和学习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。原因：重复练习/弱点不明/生理与心理的疲劳/学习不扎实对策**