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老年骨盆骶肌训练指导大纲;目?录;训练基础概述;;;预防压力性尿失禁;训练前准备事项;安全风险评估要点;;训练环境配置标准;核心训练动作教学;仰卧位基础激活;坐于稳定椅面，将弹力带固定于腰部，通过缓慢向一侧旋转躯干并抵抗弹力带拉力，强化骶肌与腹斜肌的旋转稳定性。每侧完成8-10次，保持躯干直立。;;辅助训练器具应用;;坐于瑜伽球上保持平衡，通过微调髋部前后左右移动激
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