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膝关节骨性关节炎的健康宣教
_中医推拿故术
曰常护理
目
功能锻炼
录
自我保健
其他治疗
•注意膝关节保暖勿受寒湿
，。
：
•减少关节负重适当减月巴控制活动
，
量可用拐杖或手杖辅助活动
，。
•避免长期服用消炎镇痛药物：
離胃
肠道不良反应
•：
健康饮食多食新鲜蔬菜和水果,
注意补钙预防骨质疏松
，
•运动时选择松软鞋底有弹性的鞋
避免过度或不恰当的运动导致的关节损伤：
长期跑步、爬
山、上下楼梯、长期站立或蹲位。
不要盲目反复屈伸膝关节、按揉髌骨、晃动膝关节等运动。
低强度的有氧运动：
要采用关节负重较轻的运动如骑自
，
行车游泳、散步做体操❶
..
/：
适当肌力训练股四头肌、胭绳肌
^
。
：
〆关节活动度训练非负重情况下情况下牵拉、屈伸活动。
自我穴位按摩
犊鼻穴
■足三里一补益气血为主距离四指长的长度足三里穴
就是足三里穴
：
定位犊鼻穴下三寸胫骨前缘一
，
指横取穴
irgiir±：
自我穴位按摩
胫筲小头
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