戒烟专项方案.docVIP

首先要意识到戒烟益处:

仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病超额危险性比继续吸烟者下降二分之一。

戒烟5年—后，中风危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟，患肺癌危险性比继续吸烟者降低二分之一。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌危险性降低，患胃溃疡危险降低。

戒烟，患冠心病危险和从不吸烟者相同。死亡总体危险度恢复到从不吸烟者水平。所以，任何时间戒烟全部不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

怎样戒烟（一）:

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐步降低吸烟次数方法，通常3～4个月就能够成功。

2.丢掉全部香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分口香糖，避免用零食替换香烟，不然会引发血糖升高，身体过胖。

6.果断拒绝香烟引诱，常常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟计划前功尽弃。

怎样度过戒烟最难熬前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：

（l）两餐之间喝6－8杯水，促进尼古丁排出体外。

（2）天天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟5日当中要充足休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽可能避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多个维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

医师指出，过了最初五天可根据下列方法保持戒烟“战果”

（1）饭后刷牙或漱口，穿洁净没烟味衣服。

（2）用钢笔或铅笔替换手持香烟习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟地方。

（4）避免到酒吧和参与宴会，避免和烟瘾很重人在一起。

（5）将不抽烟省下钱给自己买一项礼品。

（6）准备在2—3周戒除想抽烟习惯。

一二二者结合戒烟没问题，关键是有恒心，呵呵。

另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:

吸烟者戒烟要经历多个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。很多人在根本戒烟之前可能会反复反复以上过程，但也有部分人反应她们发觉戒烟比想象要轻易。不一样阶段需要不一样提议和处理。

现在有部分帮助戒烟方法。由医师提供社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖尼古丁替换疗法，和药品诊疗等全部是有效戒烟诊疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为显著。

多数吸烟者产生烟草依靠，当她们尝试戒烟时，会遭受强烈烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状困扰。尼古丁替换疗法是一个经济有效诊疗方法，它经过减轻烟瘾，能够使戒烟率提升一倍多。其效果已经经过简短干预和作为非处方药销售和戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替换疗法是作为一个有效帮助戒烟公共卫生方法，应该引发足够重视，以达成促进多数烟民戒烟目标。

戒烟是中国中老年人改善健康情况唯一而最有成效健康决定。

为了爱为了家庭为了自己和她人健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。

预祝您戒烟成功。

对于吸烟成瘾人，戒烟是件很困难事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充足情况下戒烟。不然，强烈生理反应和心理依靠会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫以后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟”结论。这也是有人数次戒烟、数次失败原因。要充足估量到戒烟困难，做好对应准备工作，经过戒烟磨练自己意志力，使戒烟成为现实。

选择合适目标

因为吸烟已成为一个习惯和癖好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智，那样，强烈生理反应和心理依靠会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟欲望战胜了戒烟决心，戒烟就不会成功。选择合适戒烟目标，采取逐步戒烟方法，会大大减轻戒烟所带来痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟数量是控制不住。你应该清楚地意识到自己吸每一支烟，计划一下自己天天吸烟支数、吸烟时间和场所，这么你吸烟数量就会得到控制。第二步是为自己制订比较可行戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和好友们打场篮球等，以缓解戒烟带来焦虑和不安。但有一点必需注意，一旦制订了计划，就要果断实施。改变吸烟环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽可能回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽可能避免一人独处，而多和好友、家人在一起。如和好友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类

东西替换吸烟。并尽可能找不吸烟好友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉好友，则说自己戒烟了。只要态度诚恳，她们是会