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国家队冬训考试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题，20分）

1.冬季训练中，热身活动一般持续多久比较合适？（）

A.5-10分钟B.10-15分钟C.15-20分钟D.20-30分钟

2.力量训练中，一组动作重复次数一般在多少时侧重于肌肉耐力训练？（）

A.1-5次B.6-10次C.11-15次D.16-20次

3.冬训期间，饮食中哪种营养素对恢复体力最为重要？（）

A.蛋白质B.脂肪C.碳水化合物D.维生素

4.以下哪种拉伸方式适合在冬训结束后进行？（）

A.动态拉伸B.静态拉伸C.弹震式拉伸D.PNF拉伸

5.冬训中，为预防冻伤，暴露在外的皮肤应涂抹（）

A.防晒霜B.保湿霜C.防冻膏D.橄榄油

6.长时间耐力训练后，补充水分的最佳方式是（）

A.一次性大量饮水B.少量多次饮水C.等口渴了再喝D.喝高糖饮料

7.训练后出现肌肉酸痛，主要是因为（）

A.肌肉拉伤B.乳酸堆积C.肌肉痉挛D.缺乏锻炼

8.冬训时，室内训练场馆的温度一般保持在多少较为适宜？（）

A.10-15℃B.15-20℃C.20-25℃D.25-30℃

9.以下哪种运动装备对冬训的保暖效果最好？（）

A.棉质衣物B.聚酯纤维衣物C.羊毛衣物D.混合材质衣物

10.冬训期间，睡眠时长最好保持在（）

A.6-7小时B.7-8小时C.8-9小时D.9-10小时

答案

1.B2.D3.C4.B5.C6.B7.B8.C9.C10.C

二、多项选择题（每题2分，共10题，20分）

1.冬季训练前的准备工作包括（）

A.了解天气情况B.检查运动装备C.进行充分热身D.制定详细训练计划

2.冬训中常见的运动损伤有（）

A.扭伤B.拉伤C.冻伤D.骨折

3.提高耐力的训练方法有（）

A.持续训练法B.间歇训练法C.重复训练法D.高原训练法

4.冬训饮食应遵循的原则有（）

A.高糖B.低脂C.适量蛋白质D.丰富维生素

5.有助于提高睡眠质量的措施有（）

A.规律作息B.睡前避免剧烈运动C.创造安静睡眠环境D.睡前喝大量咖啡

6.拉伸的作用包括（）

A.增加关节活动度B.缓解肌肉疲劳C.预防运动损伤D.提高肌肉力量

7.适合冬训的有氧运动有（）

A.慢跑B.游泳C.骑自行车D.跳绳

8.力量训练的注意事项包括（）

A.正确的动作姿势B.逐渐增加负荷C.充分的休息时间D.训练后及时放松

9.冬训期间，心理调适的方法有（）

A.积极的自我暗示B.与队友交流分享C.听音乐放松D.参加娱乐活动

10.选择冬训场地时需要考虑的因素有（）

A.安全性B.舒适性C.便利性D.专业性

答案

1.ABCD2.ABC3.ABCD4.ABCD5.ABC6.ABC7.ABCD8.ABCD9.ABCD10.ABCD

三、判断题（每题2分，共10题，20分）

1.冬训时可以不进行热身直接开始高强度训练。（）

2.训练后马上洗热水澡有助于放松肌肉。（）

3.为了增强体能，冬训期间应尽可能加大训练强度，无需考虑身体恢复。（）

4.只要穿得足够厚，在寒冷环境中训练就不会冻伤。（）

5.运动饮料可以随意饮用，越多越好。（）

6.柔韧性训练在冬训中可有可无。（）

7.训练后出现轻微肌肉拉伤，应立即进行热敷。（）

8.冬训期间体重略有增加是正常现象。（）

9.团队合作训练在冬训中并不重要。（）

10.保持良好的心态对冬训效果有积极影响。（）

答案

1.×2.×3.×4.×5.×6.×7.×8.√9.×10.√

四、简答题（每题5分，共4题，20分）

1.简述冬训中预防运动损伤的要点。

答案

做好充分热身；掌