五步拳教案范文.docxVIP

五步拳教案

一、课程名称

五步拳基础技术与应用

二、授课对象

武术初学者（青少年及成人）

三、课时

1课时（90分钟）

四、教学目标

（一）知识与技能

1.掌握五步拳的基本步型（弓步、马步、仆步、虚步、歇步）及手型（拳、掌、勾）的规范动作要领。

2.学会五步拳全套动作的连贯演练，动作路线清晰，发力协调。

（二）过程与方法

通过示范讲解、分解练习、分组纠错、完整演练等环节，引导学生理解动作原理，培养身体协调性与节奏感。

（三）情感态度与价值观

培养学生对传统武术的兴趣，增强体质，提升专注力与自我约束能力，传承中华武术文化精神。

五、教学重点与难点

（一）教学重点

1.五种步型的重心稳定与身体姿态规范性。

2.动作衔接的连贯性与发力顺序（从腰到肩再到四肢）。

（二）教学难点

1.仆步穿掌时的身体折叠与重心转换。

2.虚步挑掌与歇步盖打的衔接流畅性。

六、教学准备

1.场地：平整武术场地或操场，划定练习区域。

2.器材：武术教学挂图（步型图解）、播放器（用于播放口令音乐）。

3.安全准备：检查场地无障碍物，提醒学生穿着宽松运动服与运动鞋。

七、教学过程

（一）开始部分（10分钟）

1.课堂常规（3分钟）

师生问好，点名考勤，强调课堂纪律与安全注意事项（如：练习时避免碰撞，关节活动到位再发力）。

简述本节课教学内容与目标，激发学生学习兴趣（如：“五步拳是武术入门基础，学好它能为后续套路打下坚实基础”）。

2.热身活动（7分钟）

动态拉伸：头部环绕、肩部绕环、扩胸运动、腰部转动、膝关节环绕、弓步压腿（左右各8拍）、仆步压腿（左右各8拍）。

专项准备：高抬腿（30秒）、小步跑（30秒），激活下肢力量与身体协调性。

（二）准备部分（15分钟）

1.步型基础练习（10分钟）

教师示范并讲解弓步、马步、仆步、虚步、歇步的动作要领，结合挂图分解细节：

弓步：前脚屈膝前顶，膝不超过脚尖，后脚蹬直，重心在两腿之间。

马步：两脚平行开立约三脚长，屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖，重心居中。

仆步：一腿全蹲，脚跟外展，另一腿伸直平铺，臀部贴近地面，上身略前倾。

学生分组练习，每组3-4人，教师巡回指导，纠正重心偏移、膝盖角度错误等问题。

2.手型与发力练习（5分钟）

讲解并示范拳（拳心向下，拇指扣压食指、中指第二关节）、掌（五指并拢伸直，掌心微凹）、勾（五指捏拢，腕关节屈紧）的标准手型。

结合步型进行简单发力练习：弓步冲拳（左右各5次）、马步架打（左右各5次），体会“力从腰发，拳掌快速出击”的发力感。

（三）基本部分（50分钟）

1.分解教学：五步拳动作详解（30分钟）

预备势：并步站立，双手抱拳于腰间，目视前方（强调立身中正，精神饱满）。

动作一：弓步冲拳

左脚向左迈出一步成弓步，同时右拳从腰间向前直冲，拳眼向上，左拳收于腰间（教师侧面示范，强调冲拳时腰腹发力，力达拳面）。

学生集体练习，教师口令指挥：“1-出左脚，冲右拳；2-还原”，重复5次后换右弓步冲左拳。

动作二：弹腿冲拳

重心前移，右腿屈膝提起，脚背绷直向前弹出，同时左拳向前直冲，右拳收于腰间（纠正易犯错误：弹腿高度不够或身体晃动，强调支撑腿稳定，弹腿快速有力）。

动作三至七（马步架打、歇步盖打、提膝仆步穿掌、虚步挑掌）：

采用“示范-分解讲解-学生模仿-分组纠错”模式，每个动作练习8-10次，重点纠正仆步穿掌时后腿伸直、虚步挑掌时重心后坐的姿态。

2.连贯练习（20分钟）

教师完整示范五步拳全套动作（配口令），学生跟随默记动作顺序。

分段连贯：前3个动作为一段，后4个动作为一段，逐段练习，教师用口令提示节奏（如“1-2-3，发力！”）。

全班集体演练2-3遍，针对普遍问题（如动作衔接卡顿）进行强调，个别学生错误单独指导（如：“某同学注意歇步时前脚全脚掌着地，不要外撇”）。

（四）结束部分（15分钟）

1.放松整理（10分钟）

静态拉伸：弓步拉伸大腿前侧（左右各30秒）、侧压腿（左右各30秒）、手臂交叉拉伸（30秒），配合深呼吸调整气息。

拍打放松：学生互相拍打大腿、小腿肌肉，缓解疲劳。

2.课堂小结与评价（5分钟）

回顾本节课学习内容，表扬表现突出的学生（如：“某同学马步重心稳定，发力协调，值得大家学习”）。

指出普遍存在的问题（如：“部分同学仆步穿掌时上身过于前倾，课后可对着镜子练习，注意臀部下沉”）。

布置课后作业：每天练习五步拳1-2遍，重点巩固薄弱动作。

师生再见，整理场地器材。

八、教学反思

1.学生对步型的理解是否到位？是否需要下节课增加步型稳定性的辅助练习（如：马步静蹲30秒）？

2.连贯演练时的节奏把控是否合适？是否需要用音乐口令辅助提升流畅性？

3.个别学生体能不足