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2025年健身实践课考试题及答案

一、理论考核（60分）

（一）单项选择题（每题2分，共20分）

1.下列关于“重复次数最大值（RM）”的描述，正确的是：

A.1RM指能完成1次重复的最小重量

B.8-12RM是发展肌肉耐力的常用区间

C.20RM时肌肉主要依赖糖酵解供能

D.测试1RM前需进行充分动态热身

2.下列哪项不符合“渐进超负荷原则”的应用？

A.每周将卧推重量增加2.5kg（占当前重量的5%）

B.深蹲训练中，连续4周保持相同组数、次数和重量

C.引体向上从辅助带训练过渡到自重训练

D.平板支撑从30秒逐步延长至90秒

3.关于运动后营养补充，正确的做法是：

A.力量训练后30分钟内补充蛋白质（20-30g）与碳水（40-50g）

B.耐力训练后仅需补充蛋白质，无需额外碳水

C.运动后立即饮用冰饮可加速体温恢复

D.运动后2小时内补充营养对恢复无显著影响

4.以下哪项是“功能性训练”的典型特征？

A.孤立训练单一肌群（如肱二头肌弯举）

B.模拟日常动作模式（如蹲起、转体）

C.强调大重量、低次数的力量提升

D.仅使用固定器械完成训练

5.静态拉伸的最佳时机是：

A.训练前动态热身阶段

B.训练后整理放松阶段

C.高强度间