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2025年睡眠护理题目及答案集最新

一、单项选择题（每题5分，共3题，总计15分）

1.以下哪种环境因素对睡眠质量影响最大？

A.房间温度B.噪音C.光线D.床铺硬度

答案：B。噪音会干扰入睡过程，打断睡眠周期，对睡眠质量影响显著。虽然房间温度、光线、床铺硬度也有影响，但噪音更容易引起睡眠中断。

解析：噪音超过40分贝就可能干扰睡眠，使人难以进入深度睡眠状态，导致睡眠浅、易醒等问题。而适宜的房间温度一般在18-22℃，合适的光线（黑暗或柔和光线利于睡眠）以及舒适的床铺硬度，相对来说，只要在一定范围内，对睡眠质量的干扰不像噪音那么直接和强烈。

举一反三：在日常生活中，如果居住环境靠近马路、工地等噪音源，可通过安装隔音玻璃、使用耳塞等方式减少噪音对睡眠的影响。

2.睡眠周期通常持续时间约为？

A.60分钟B.90分钟C.120分钟D.150分钟

答案：B。一个完整的睡眠周期通常持续约90分钟。

解析：一个睡眠周期包括非快速眼动睡眠（NREM）的浅睡眠和深睡眠阶段，以及快速眼动睡眠（REM）阶段，整个过程大约90分钟。了解睡眠周期有助于更好地理解睡眠规律，合理安排睡眠时间。

举一反三：如果希望睡醒后精神饱满，尽量保证睡眠时长是90分钟的整数倍，例如睡7.5小时（5个睡眠周期）比睡8小时（8小时并非90分钟整数倍）可能醒来感觉更舒适。

3.对于失眠患者，以下哪种食物睡前不宜食用？

A.香蕉B.牛奶C.咖啡D.全麦面包

答案：C。咖啡中含有咖啡因，具有兴奋神经的作用，会导致大脑处于兴奋状态，不利于入睡，所以失眠患者睡前不宜食用。

解析：香蕉富含色氨酸等有助于睡眠的物质；牛奶中的色氨酸可以转化为血清素，帮助放松神经；全麦面包能缓慢提升血糖水平，使人产生饱腹感和舒适感，均对睡眠有一定帮助。而咖啡因能阻断大脑中的腺苷受体，阻止大脑产生困意。

举一反三：除了咖啡，像茶、巧克力等含咖啡因的食物，睡前也不宜大量食用。

二、多项选择题（每题5分，共3题，总计15分）

1.以下哪些行为有助于改善睡眠质量？（）

A.规律的作息时间B.睡前进行剧烈运动C.营造安静黑暗的睡眠环境D.睡前避免使用电子设备

答案：ACD。规律的作息时间能帮助身体建立良好的生物钟，利于入睡和保持睡眠状态；安静黑暗的睡眠环境可减少外界干扰，促进深度睡眠；睡前避免使用电子设备能减少蓝光对褪黑素分泌的抑制，从而改善睡眠。

解析：睡前进行剧烈运动，会使身体处于兴奋状态，心跳加速、体温升高，不利于身体放松进入睡眠状态。而规律作息可让身体各器官系统适应固定的睡眠-觉醒模式；黑暗环境刺激褪黑素分泌，安静环境减少睡眠中断；电子设备发出的蓝光抑制褪黑素分泌，干扰睡眠节律。

举一反三：可以在睡前1小时不使用电子设备，改为阅读纸质书籍等放松活动；作息方面，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。

2.影响老年人睡眠的因素包括（）

A.身体疾病B.心理压力C.环境变化D.药物副作用

答案：ABCD。身体疾病如疼痛、呼吸疾病等会干扰睡眠；心理压力如焦虑、抑郁等情绪问题影响入睡和睡眠深度；环境变化如更换居住环境等会使老年人不适应影响睡眠；一些药物副作用可能导致失眠或睡眠紊乱。

解析：老年人身体机能下降，多种慢性疾病如关节炎、心脏病等带来的不适会影响睡眠。随着年龄增长，生活中的各种变化可能带来心理压力。环境变化打破了原有的睡眠习惯。很多药物如含有咖啡因、麻黄碱等成分的药物，以及一些精神科药物等，都可能干扰睡眠。

举一反三：对于因身体疾病影响睡眠的老人，要积极治疗原发病；针对心理压力，可通过心理疏导等方式缓解；环境变化时尽量营造熟悉舒适的睡眠环境；用药时咨询医生药物对睡眠的影响。

3.睡眠呼吸暂停综合征可能带来的危害有（）

A.高血压B.心律失常C.记忆力减退D.白天嗜睡

答案：ABCD。睡眠呼吸暂停综合征患者在睡眠中反复出现呼吸暂停，导致身体缺氧，长期可引起高血压、心律失常等心血管问题；大脑缺氧还会影响认知功能，导致记忆力减退；由于夜间睡眠质量差，会出现白天嗜睡的症状。

解析：睡眠呼吸暂停时，身体处于缺氧和二氧化碳潴留状态，会激活体内一系列神经内分泌机制，导致血压升高。心脏在缺氧状态下电活动不稳定，易引发心律失常。大脑长期得不到充足氧气供应，神经细胞功能受损，影响记忆力。夜间睡眠片段化，无法进入良好的恢复性睡眠，就会造成白天嗜睡。

举一反三：对于睡眠呼吸暂停综合征患者，可通过减肥、侧卧睡眠、使用口腔矫治器或无创呼吸机等方式进行治疗。

三、判断题（每题5分，共4题，总计20分）