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团体心理辅导活动方案

引言：为何我们需要这样一个团体

在快节奏的现代生活中，我们每个人都或多或少面临着来自学业、工作、人际关系乃至自我期望的压力。这些压力若不能得到有效的认知与调适，便可能累积并引发一系列情绪困扰，如焦虑、抑郁、愤怒等，进而影响我们的身心健康、人际关系质量和整体生活满意度。团体心理辅导作为一种高效且富有生命力的心理支持形式，通过营造安全、温暖、支持性的人际环境，为成员提供了一个在互动中探索自我、理解他人、学习新技能的宝贵空间。本方案旨在设计一系列结构化与非结构化相结合的团体活动，引导成员识别压力源，探索压力下的情绪反应模式，并共同学习与实践有效的压力管理和情绪调节策略，最终促进个体的心理成长与整体福祉。

一、团体基本信息

团体名称

“心晴空间”——压力管理与情绪调适成长小组

团体性质

本团体为封闭式、成长性、支持性团体。旨在通过成员间的互动与带领者的引导，促进成员对压力与情绪的深入理解，并掌握实用的调适方法。

团体目标人群

本团体适合面临一定生活或学习压力，希望更好地理解和管理自身情绪，寻求人际支持与个人成长的成年人。具体而言，可包括但不限于：面临学业压力的大学生、初入职场的年轻人、或在生活中感到压力与情绪困扰，希望获得支持与改变的社会人士。

团体规模

为确保团体互动质量与个体关注，本团体人数控制在8至12人之间。

团体活动次数与时间安排

预计开展6次团体活动，每周一次，每次活动时长为90至120分钟。具体时间可根据成员共同方便的时段进行协商确定。

二、团体目标

（一）总体目标

协助团体成员认识并理解压力的本质与情绪的功能，探索个人独特的压力应对模式与情绪反应特点，学习并实践有效的压力管理技巧与情绪调节策略，提升心理韧性，增强积极情绪体验，并在团体中获得情感支持与人际连接。

（二）具体目标

1.认知层面：帮助成员识别个人主要的压力源及其身体、情绪、认知、行为表现；了解常见情绪（如焦虑、愤怒、悲伤）的积极与消极功能；澄清对压力和情绪的非理性信念或错误认知。

2.情感层面：引导成员体验并接纳自身的各种情绪，包括那些被视为“负面”的情绪；减轻因压力和情绪困扰带来的孤独感与羞耻感；增强情绪自我觉察能力和积极情绪体验。

3.行为层面：协助成员探索并尝试运用至少两种新的压力管理技巧（如放松训练、时间管理）；学习至少两种情绪调节方法（如认知重构、情绪表达）；提升在团体中有效沟通与寻求支持的能力。

三、团体活动具体安排（示例：前两次活动）

第一次活动：相遇与启程——团体的建立

核心目标：营造安全、信任的团体氛围；促进成员初步认识与连接；明确团体契约与目标。

活动流程：

1.暖场与导入（约15分钟）

*活动名称：“名字接龙与小秘密”

*过程：成员围圈而坐，从带领者开始，每位成员介绍自己的名字，并分享一个与自己压力或情绪相关的小特点（如“我是容易紧张的小明”）。下一位成员需重复前一位成员的名字和特点，再介绍自己。

*带领技巧：鼓励成员认真倾听，对积极参与和准确复述的成员给予肯定。营造轻松有趣的氛围。

2.团体契约的共同建立（约20分钟）

*引导：带领者说明团体契约的重要性，如保密（强调在团体中分享的内容不带出团体，不打听团体外成员的隐私）、尊重（不评判、不指责）、准时、积极参与、真诚等。

*过程：邀请成员就团体安全、有效运作提出自己认为重要的规则，共同讨论并确定最终的团体契约，可记录在白板上或纸上，成员象征性签名。

3.“压力气球”——初步探索（约25分钟）

*活动名称：“我的压力气球”

*材料：彩色气球、马克笔。

*过程：发给每位成员一个气球和一支马克笔。引导成员思考：“如果把你目前感受到的主要压力想象成一个气球，它是什么颜色的？有多大？上面可以画上或写下哪些代表你压力的图案或词语？”成员独立完成后，在小组内轮流分享自己的“压力气球”。

*带领技巧：鼓励真诚表达，对成员的分享给予共情和理解，如“听起来你最近确实承担了很多”。引导成员关注彼此的相似性与独特性。

4.分享与小结（约15分钟）

*邀请成员分享本次活动的感受与收获。

*带领者总结本次活动的主要内容，强调团体的安全性和支持性，预告下次活动主题。

5.作业布置（约5分钟）

*鼓励成员在生活中尝试留意自己的情绪变化，简单记录“情绪日记”（何时、何地、发生何事、有何情绪）。

第二次活动：压力的“庐山真面目”——识别与认知

核心目标：帮助成员深入识别个人压力源及其身心反应；探索压力认知对情绪和行为的影响。

（后续活动将继续围绕情绪的深入体验与表达、压力管理技巧训练、情绪调节策略学习、认知重构、人际支持网络构建、团体经验整合与未来展望等主题展开，此处从略）

四、团体带领者资质与