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单个军人队列动作标准教程

前言

队列动作是军人基本素养的直观体现，是部队正规化建设的基石。本教程严格依据《中国人民解放军队列条令》，聚焦单个军人核心队列动作，通过“要领拆解+训练重点+纠错方法”的结构，提供可落地的实操指引，助力锤炼军人姿态气质与纪律意识。

一、基础姿态动作

（一）立正

1.动作要领

两脚跟靠拢并齐，两脚尖外分约60度；两腿挺直，小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头正颈直，口闭下颌微收，两眼向前平视。

2.训练重点

重心控制：稳定落于两脚之间，避免偏移。

姿态定型：通过“五点贴墙法”强化记忆（后脑勺、肩、臀、小腿、脚跟贴墙站立）。

3.常见错误纠正

两肩前扣：采用“扩胸运动+背部夹纸”训练，保持背部紧绷。

脖颈歪斜：用“顶帽站立”辅助矫正，确保头部正直。

（二）稍息

1.动作要领

左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，重心大部分落于右脚。

2.训练重点

出脚节奏：听到口令后2秒内完成出脚，动作连贯不拖沓。

重心稳定：避免出脚时身体晃动，上体始终保持正直。

（三）跨立（跨步站立）

1.动作要领

左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，重心落于两脚之间；两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

2.训练重点

跨距精准：以自身“一脚之长”为基准，通过地面标线辅助训练。

手位规范：后背手高度与腰带平齐，避免过高或过低，手腕保持紧绷。

二、停止间转法

（一）向右（左）转

1.动作要领

以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落于右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

2.训练重点

轴心力控制：转体时身体不晃动，核心肌群保持稳定。

靠脚力度：靠拢时动作干脆有力，如“砸脚”般短促有声。

3.纠错训练

转体晃动：采用“转体定格法”，转体后保持3秒再靠脚，强化姿态稳定性。

（二）向后转

1.动作要领

按向右转要领向后转180度，以右后脚跟为轴，身体整体转动，避免分两次转动。

2.训练重点

连贯性：转体过程一气呵成，纠正“扭腰转体”的错误动作。

三、行进与立定

（一）齐步

1.动作要领

左脚向正前方迈出约75厘米，先脚跟后脚掌着地，重心前移；上体正直微前倾，手指轻握，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时肘部弯曲、小臂内合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，离身约30厘米；向后摆臂时手臂伸直，手腕前侧距裤缝约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

2.训练重点

步幅一致：用步幅尺标记地面，强化75厘米步幅记忆。

摆臂规范：通过手臂绑沙袋训练，控制摆臂高度与力度，避免甩臂。

（二）跑步

1.动作要领

预令（“跑步——”）：两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

动令（“走——”）：上体微前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌蹬力跃出约85厘米，前脚掌着地，重心前移；两臂前后摆动，向前摆臂时大臂垂直、肘部贴腰，小臂略平、稍内合，两拳内侧距衣扣线约5厘米；向后摆臂时拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

2.训练重点

口令衔接：预令时握拳到位，动令时立即蹬地跃出，避免“预令动脚”或“动令握拳迟缓”。

蹬地发力：强调脚掌蹬力与身体前倾的配合，提升行进连贯性。

（三）正步

1.动作要领

左脚向正前方踢出约75厘米（腿绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力全脚掌着地，重心前移；上体正直微前倾，手指轻握，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时肘部弯曲、小臂略平，手心向内稍向下，手腕下沿摆至高于衣扣约15厘米处，离身约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝约30厘米。行进速度每分钟110-116步。

2.训练重点

踢腿标准：做到“快踢慢落”，脚尖下压到位，通过悬挂标志物校准踢腿高度。

摆臂精准：控制手腕高度与离身距离，避免偏差。

四、敬礼与礼毕

（一）敬礼

1.动作要领

上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴卷檐帽、无檐帽或不戴军帽时微接太阳穴，约与眉同高），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。

2.训练重点

抬手路径：取捷径直接抬起，避免“弧