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瑜伽入门：体式练习与呼吸控制指南

一、单选题（共10题，每题2分，共20分）

说明：下列各题每题只有一个最符合题意的选项。

1.瑜伽体式练习中，以下哪个体式属于站立系列？

A.山式（Tadasana）

B.简易弓箭步（VirabhadrasanaI）

C.树式（Vrksasana）

D.桥式（SetuBandhaSarvangasana）

2.瑜伽练习中，呼吸控制法的核心是什么？

A.调整呼吸节奏

B.增加呼吸深度

C.感受呼吸的流动

D.禁止呼吸

3.山式（Tadasana）的正确做法不包括以下哪项？

A.双脚分开与肩同宽

B.脚跟略微分开以稳定重心

C.双臂自然下垂，掌心向前

D.头部前倾，下巴突出

4.瑜伽练习中，以下哪个体式适合初学者增强核心力量？

A.骆驼式（Ustrasana）

B.猫牛式变体（Marjaryasana-Bitilasana）

C.板式（Phalakasana）

D.仰卧抱膝式（Apanasana）

5.呼吸控制法中，哪种方法主要练习完全瑜伽呼吸？

A.奇特卡里呼吸（KapalabhatiPranayama）

B.毗拉尔瓦那呼吸（BhramariPranayama）

C.沙马查里呼吸（SheetkariPranayama）

D.帕塔布雅呼吸（Kumbhaka）

6.在练习头倒立（Sirsasana）前，以下哪个体式是重要的准备动作？

A.简易弓箭步（VirabhadrasanaI）

B.靠墙头倒立（SalambaSarvangasana）

C.半月式（ArdhaChandrasana）

D.战士二式（VirabhadrasanaII）

7.瑜伽练习中，呼吸与体式同步的练习称为？

A.马拉雅卡兰卡（MulaBandha）

B.沃斯塔卡兰卡（VishnuBandha）

C.哈他瑜伽（HathaYoga）

D.三摩地（Samadhi）

8.哪个体式有助于改善消化系统功能？

A.桥式（SetuBandhaSarvangasana）

B.鱼式（Matsyasana）

C.简易弓箭步（VirabhadrasanaI）

D.犁式（Halasana）

9.瑜伽练习中，以下哪种情况不适合进行呼吸控制法？

A.缓解压力

B.改善睡眠

C.治疗高血压

D.增强专注力

10.瑜伽体式练习中，哪个体式需要特别注意骨盆中正？

A.战士三式（VirabhadrasanaIII）

B.勇士二式（VirabhadrasanaII）

C.桥式（SetuBandhaSarvangasana）

D.半月式（ArdhaChandrasana）

二、多选题（共5题，每题3分，共15分）

说明：下列各题每题有多个符合题意的选项，请全部选出。

1.瑜伽体式练习中，以下哪些体式属于前弯系列？

A.桥式（SetuBandhaSarvangasana）

B.简易弓箭步（VirabhadrasanaI）

C.半月式（ArdhaChandrasana）

D.犁式（Halasana）

E.战士二式（VirabhadrasanaII）

2.呼吸控制法中，以下哪些方法有助于缓解焦虑？

A.奇特卡里呼吸（KapalabhatiPranayama）

B.毗拉尔瓦那呼吸（BhramariPranayama）

C.沙马查里呼吸（SheetkariPranayama）

D.帕塔布雅呼吸（Kumbhaka）

E.阿斯汤加呼吸（NadiShodhanaPranayama）

3.瑜伽体式练习中，以下哪些体式需要特别注意脊柱延展？

A.山式（Tadasana）

B.战士一式（VirabhadrasanaI）

C.树式（Vrksasana）

D.简易弓箭步（VirabhadrasanaI）

E.鱼式（Matsyasana）

4.瑜伽练习中，以下哪些体式适合改善平衡能力？

A.半月式（ArdhaChandrasana）

B.战士二式（VirabhadrasanaII）

C.树式（Vrksasana）

D.骆驼式（Ustrasana）

E.平衡式（Vasisthasana）

5.呼吸控制法中，以下哪些方法需要空腹练习？

A.奇特卡里呼吸（KapalabhatiPranayama）

B.沙马查里呼吸（SheetkariPranayama）

C.帕塔布雅呼吸（Kumbhaka）

D.阿斯汤加呼吸（NadiShodhanaPranayama）

E.毗拉尔瓦那呼吸（BhramariPranayama）

三、