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第1页，共10页，星期日，2025年，2月5日肥胖对身体健康的影响肥胖是高血压、糖尿病、血脂异常的危险因素，是代谢综合症（代谢综合症是以肥胖为核心，伴随高血压或糖、脂代谢紊乱）的核心环节，并最终增加心脑血管病的发病危险。肥胖易引起肝胆疾病。?肥胖者容易并发胆固醇结石。肥胖可引起骨关节病变。体重过度增加能使关节（如脊椎、肩、肘、髋、足关节）磨损或撕裂而致疼痛。第2页，共10页，星期日，2025年，2月5日对心理和其他方面的影响身体肥胖的人往往怕热、多汗。肥胖可致性功能低下、月经不调等。严重肥胖的人，行动迟缓，易遭受各种外伤、车祸。肥胖者体态臃肿，容易使人自卑，工作失去信心。近年来“发福”越来越多地带上了贬义的味道。第3页，共10页，星期日，2025年，2月5日超重肥胖的标准计算方法：BMI=体重(kg)/身高(m)2判断标准：体重过轻：18.5kg/m2正常：18.5~23.9kg/m2超重：24.0~27.9kg/m2肥胖：=28kg/m2减重目标：BMI24kg/m2第4页，共10页，星期日，2025年，2月5日控制体重的方法减少能量的摄入第5页，共10页，星期日，2025年，2月5日少吃会吃-挑选能量较少的食物我们主张每顿只吃八成饱，其中最关键的是要慢食油脂、猪肉、猪肉制品、坚果类零食、油炸食品、酒类等均含有很高的能量，减重的人应该注意少吃；而谷类、鸡肉、鱼肉、蔬菜水果等食物所含能量相对要少的多，减肥期间可以多吃。第6页，共10页，星期日，2025年，2月5日一日三餐的合理搭配早餐一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等午餐主食如米饭，馒头、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。第7页，共10页，星期日，2025年，2月5日
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