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预防近视知识讲座

各位朋友，大家好！

今天我们聚在一起，聊一个与我们每个人，特别是青少年儿童息息相关的话题——近视的预防。在我们身边，戴眼镜的孩子越来越多，甚至有些幼儿园的小朋友都早早地架上了小眼镜。这不仅影响孩子们的日常生活、学习和运动，更长远来看，高度近视还可能带来一系列眼部并发症。因此，科学认识近视，积极预防近视，已经成为我们必须重视的公共卫生问题。

一、我们的眼睛是如何看清世界的？——近视的成因初探

在谈预防之前，我们首先要了解一下我们的眼睛是如何工作的，以及近视是如何发生的。我们的眼睛就像一台精密的照相机，角膜和晶状体相当于镜头，视网膜相当于感光底片。正常情况下，远处物体反射的光线经过角膜、晶状体的折射后，会准确地聚焦在视网膜上，形成清晰的图像，这就是正视眼。

而近视，医学上称为“近视眼”，是一种常见的屈光不正。简单来说，就是眼睛在调节放松的状态下，平行光线进入眼内，其聚焦在视网膜之前，导致视网膜上不能形成清晰的像。这就好比照相机的镜头调焦出了问题，焦点没落在底片上。

近视的发生，通常不是单一因素造成的，而是多种因素综合作用的结果：

1.遗传因素：如果父母双方或一方有近视，特别是高度近视，孩子患近视的风险会相对较高。这是我们无法改变的，但了解这一点可以让我们更早地开始关注和干预。

2.环境因素与行为习惯（这是我们可以重点干预的）：

*长时间近距离用眼：这是导致近视发生和发展的最主要原因。无论是看书、写字、画画，还是使用手机、电脑、平板等电子产品，长时间近距离盯着一个物体，眼睛的睫状肌会持续处于紧张状态，久而久之，就可能导致调节能力下降，眼轴拉长，从而引发近视。

*户外活动不足：近年来大量研究表明，每天保证足够的户外活动时间，是预防近视发生和发展的有效手段。户外的自然光能够促进视网膜释放多巴胺等物质，有助于抑制眼轴的异常增长。

*不良读写习惯：比如读写姿势不正确（趴着、躺着看书，握笔姿势不对，书本离眼睛太近）、在晃动的车厢内阅读等。

*电子产品的过度使用：电子屏幕的蓝光、频闪以及观看时的高度专注，都容易导致眼睛疲劳，加速近视的发生。

*照明环境不佳：过强、过弱或不稳定的光线，都会增加眼睛的调节负担。

二、如何科学预防近视？——实用方法指南

了解了近视的成因，我们就可以有的放矢地进行预防。预防近视是一个系统工程，需要我们从生活习惯、环境改善等多个方面入手。

1.增加户外活动时间，沐浴阳光：

*关键要点：每天保证不少于两小时的户外活动时间，这对于青少年儿童尤为重要。不一定是剧烈运动，哪怕是在户外散步、玩耍、远眺，让眼睛接触自然光线就好。建议在课间休息时，也要鼓励孩子到室外活动。

2.培养良好的用眼习惯，控制近距离用眼时长：

*遵循“____”护眼法则：每近距离用眼20分钟，就应该抬头看20英尺（约6米）以外的物体20秒以上，让眼睛得到放松。

*控制单次用眼时长：持续读写或使用电子产品的时间不宜过长，小学生一般不超过半小时，中学生不超过40-50分钟，就要休息5-10分钟。

*保持正确读写姿势：牢记“一拳一尺一寸”。即胸部离桌子边缘一拳，书本离眼睛一尺（约33厘米），握笔的手指尖离笔尖一寸（约3厘米）。坐姿要端正，不要歪头或低头。

3.科学使用电子产品，减少非学习性屏幕暴露：

*严格控制时长：非学习目的的电子产品使用，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。年龄越小，控制应越严格。

*选择合适的内容与距离：尽量选择大屏幕，观看距离至少保持在屏幕对角线长度的3倍以上。屏幕中心应略低于或平齐于视线。

*避免在睡前使用：睡前使用电子产品会影响睡眠质量，进而间接影响视力。

4.营造良好的用眼环境：

*适宜的光线：读写时，光线应从左前方照射，避免手影遮挡。使用可调节亮度的台灯，同时打开房间主灯，避免明暗对比过大。避免在强光直射或昏暗环境下用眼。

*合适的桌椅：桌椅高度应与身高相匹配，确保读写时身体舒适，视线自然向下。

*安静整洁的环境：减少学习环境中的噪音和干扰，让孩子能集中注意力，避免因分心而不自觉地凑近书本。

5.保证充足睡眠，均衡营养膳食：

*充足睡眠：睡眠不足会影响眼睛的休息和恢复。小学生每天应保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时。

*均衡饮食：不挑食、不偏食。多吃富含维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素、玉米黄质以及钙、锌等微量元素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、猕猴桃、鱼类、蛋类、豆制品、奶制品等。少吃甜食和油炸食品。

6.定期进行视力检查，早发现早干预：

*检查频率：建议儿童从3岁起就开始进行第一次视力检查。学龄儿童每学期至少检查