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前抛实心球教案

一、课程名称

前抛实心球技术教学与实践

二、授课对象

初中（或高中）学生

三、课时

1课时（45分钟）

四、教学目标

（一）认知与技能目标

1.使学生了解前抛实心球的动作结构和用力原理，初步掌握正面双手前抛实心球的基本技术动作。

2.发展学生的上肢力量、腰腹力量、下肢力量以及身体的协调性和爆发力。

3.提高学生对投掷项目的兴趣，培养正确的投掷姿势和安全意识。

（二）过程与方法目标

1.通过教师的讲解、示范和学生的模仿练习，引导学生主动探究前抛实心球的动作要领。

2.采用分解练习与完整练习相结合的方法，帮助学生逐步掌握技术动作。

3.通过分组练习和纠错指导，培养学生的观察能力和自我改进能力。

（三）情感态度与价值观目标

1.培养学生积极参与体育锻炼的态度和勇于挑战自我的精神。

2.在练习中体验成功的喜悦，增强自信心。

3.培养学生遵守纪律、团结协作、注意安全的优良品质。

五、教学重点与难点

（一）教学重点

1.持球后引与预备姿势的正确性。

2.蹬地、收腹、挥臂、甩腕的用力顺序和连贯性。

3.球出手的角度和时机。

（二）教学难点

1.上下肢力量的协调配合与完整的用力传递。

2.最后用力阶段腰腹力量的爆发与手臂的快速鞭打动作。

3.出手瞬间对球的控制能力。

六、教学准备

（一）教师准备

1.编写教案，准备讲解和示范内容。

2.检查场地器材：平整的场地（如田径场、操场），实心球若干（重量适合学生年龄段），标志桶或标志物若干，卷尺（可选，用于测量成绩），粉笔或画线器（用于画投掷线和落地区）。

3.准备音乐（用于热身和放松）。

（二）学生准备

1.穿着运动服、运动鞋。

2.摘除口袋内硬物及贵重物品，女生将长发束起。

3.了解基本的课堂纪律和安全要求。

（三）场地器材

1.实心球：按学生人数的1/2至1/3准备。

2.标志桶：4-6个，用于标示投掷线和落地区边界。

3.场地：确保投掷区域开阔，无障碍物，落地区安全。

（四）安全提示

1.强调练习前必须做好充分的准备活动，避免运动损伤。

2.明确投掷方向和安全区域，严禁对人投掷或在投掷区内穿行。

3.练习时注意持球方法，避免实心球滑落伤人。

4.提醒学生量力而行，逐步增加练习强度。

七、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规（2分钟）

*体育委员整队，报告人数。

*师生问好，检查着装和出勤情况。

*宣布本课内容、目标及要求，强调安全注意事项。

*安排见习生。

2.队列练习（3分钟）

*进行简单的队列练习，如立正、稍息、原地转法等，集中学生注意力，活跃课堂气氛。

（二）准备部分（约10分钟）

1.热身慢跑（3分钟）

*带领学生沿场地慢跑2-3圈，要求队伍整齐，呼吸均匀。

2.关节活动与动态拉伸（7分钟）

*头部运动：低头、抬头、左右侧屈、左右绕环。

*肩部运动：肩部环绕、扩胸运动。

*腰部运动：体转运动、体侧运动、前屈后伸。

*髋部运动：髋关节环绕。

*膝关节运动：膝关节环绕、弓步压腿（左右腿）。

*踝关节运动：踝关节环绕、高抬腿。

*手腕、手指运动：手腕环绕、手指伸展与握拳。

*专项热身：模仿投掷实心球的预摆和出手动作（徒手或持轻物如小皮球、沙包），重点活动肩、肘、腕关节及腰腹核心。

（三）基本部分（约25分钟）

1.导入与示范讲解（5分钟）

*提问导入：同学们，我们之前学过哪些投掷类的动作？（如扔沙包、投垒球等）今天我们要学习一项新的投掷技能——前抛实心球，它能很好地锻炼我们的力量和协调性。

*教师示范：教师进行完整的前抛实心球动作示范（正面、侧面各一次），给学生建立完整的动作表象。

*动作讲解：结合示范，讲解前抛实心球的动作要领：

*持球与预备姿势：

*持球：双手五指自然分开，拇指相对成“八”字形（或虎口相对），用指根以上部位（而非掌心）握住球的两侧后方，球体置于胸前下方，两肘自然下垂并稍向外张，注意不要耸肩。

*站位：两脚前后开立（或左右开立，前后开立更利于蹬地发力），前脚抵投掷线或稍后，后脚脚跟略抬起，身体重心落在两脚之间或稍偏后脚。上体略前倾，眼睛注视前下方。

*预摆与蹬地：

*预摆：持球后可进行1-2次预摆，预摆时，身体随着手臂的摆动而前后自然摆动，摆幅由小到大，重心也随之上下起伏。最后一次预摆时，球向后下方摆至身体后方（或接近耳际，根据个人情况调整），此时身体后仰，重心后移至后脚，膝关节微屈，为蹬地发力做准备。

*最后用力与出手：

*蹬地：从后脚蹬地开始，迅速转髋、收腹，力量由下肢