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篮球比赛基础技术训练教案

篮球，这项集速度、力量、技巧与团队协作于一体的运动，其魅力不言而喻。而扎实的基础技术，则是每一位篮球爱好者驰骋赛场、享受篮球乐趣的前提。本教案旨在系统梳理篮球比赛核心基础技术的训练方法与要点，帮助学员从一开始就建立正确的动作定型与技术概念，为后续进阶打下坚实基础。

一、训练目标

1.技术掌握：使学员初步掌握篮球运动的核心基础技术，包括运球、传接球、投篮的基本动作要领，并能在简单情况下运用。

2.能力培养：发展学员的球感、协调性、反应速度及上肢、下肢与核心力量，提升控球与支配球的基本能力。

3.意识建立：培养学员的基本篮球意识，如抬头观察、保护球、积极移动等，并强调团队配合的初步概念。

4.兴趣激发：通过科学有趣的训练方法，保持并提升学员对篮球运动的兴趣，培养吃苦耐劳、永不言弃的体育精神。

二、训练准备

1.场地器材：标准篮球场（或半场），篮球若干（数量多于学员人数），标志桶/锥形筒若干，训练背心（可选），秒表。

2.学员准备：运动服、运动鞋（篮球鞋为佳），水壶，提前了解基本篮球规则。

3.热身活动（约15分钟）：

*动态拉伸：慢跑、高抬腿、侧滑步、后踢腿、弓步走、手臂环绕等，充分活动开关节，提高身体温度。

*球感练习：每人一球，进行双手体前拨球、双手体侧拨球、双手绕环、腰部绕环、膝部绕环、头部绕环等，初步建立球感。

三、训练内容与方法

（一）运球技术（约30分钟）

运球是篮球运动中个人进攻的基础，是控制球、组织进攻、突破防守、发动快攻所必需的技术。

1.原地运球：

*动作要领：双脚平行开立，略宽于肩，屈膝降重心，抬头平视前方，非运球手自然抬起保护球。运球时，手指自然张开，用指根以上部位（而非掌心）触球，以肘关节为轴，小臂带动手腕、手指发力，向下按压球。球的落点在身体侧前方，反弹高度约在腰部至胸部之间。

*练习方法：

*原地高低交替运球：一手进行高运球（反弹至胸部）与低运球（反弹至膝部）交替。

*原地体前变向运球：双手交替在体前进行变向运球，强调变向时的手腕发力和身体重心的转换。

*原地双手同时运球（进阶）：双手同时进行高低运球或左右运球。

*易犯错误与纠正：

*低头看球：强调抬头，可通过让学员看教练手势或远处目标来纠正。

*运球过高或过低：明确运球高度范围，通过练习固定。

*掌心触球或手指僵硬：强调手指触球，多做手指拨球练习。

2.行进间直线运球：

*动作要领：基本姿势同原地运球，上体略前倾，步幅适中，运球手在身体侧前方运球，球的反弹高度略低于胸部。运球节奏与跑动节奏协调一致。

*练习方法：

*直线慢速运球：从球场一端运向另一端，保持正确姿势。

*直线加速-减速运球：体会不同速度下的运球控制。

*换手变向运球：在行进中，当接近标志桶时，进行体前变向，换另一手运球绕过标志桶。

（二）传接球技术（约30分钟）

传接球是篮球比赛中组织进攻、实现战术配合的重要手段，是队员之间相互联系的纽带。

1.双手胸前传球：

*动作要领：双手五指自然分开，拇指相对成“八”字形（或呈半球状），用指根以上部位持球于胸前下方。两脚平行开立，屈膝降重心。传球时，目视传球目标，由下肢蹬地发力，身体重心由后向前移动，同时伸臂，手腕由后向前下方急促抖动，拇指用力下压，食、中指积极向前拨球，将球传出。球的飞行路线应平、快、直，落点在接球人胸部位置。

*练习方法：

*原地两人一组，面对面进行双手胸前传球。

*移动中双手胸前传球：两人一组，沿直线或折线跑动中进行传球。

2.双手击地传球：

*动作要领：持球姿势与双手胸前传球相似，但传球时，小臂向前下方用力，使球通过地面反弹到接球人脚下前方约三分之一处，反弹高度约在接球人腹部位置。

*练习方法：

*原地两人一组，面对面进行击地传球。

*结合防守（模拟）：一人持球，另一人做简单防守姿势（如伸出一手干扰），持球人选择胸前或击地传球。

3.接球：

*动作要领：两眼注视来球，主动伸臂迎球，双手手指自然张开，拇指相对成“八”字（或根据来球高度调整）。手指触球瞬间，手臂、手腕顺势后引，缓冲来球力量，将球引至胸前，并做好下一个动作的准备（运球、传球或投篮）。

*练习方法：

*原地接不同高度、不同速度的传球。

*移动中接球：向前、向侧移动接球。

（三）投篮技术（约40分钟）

投篮是篮球比赛中唯一的得分手段，是所有进攻技术的最终目的和归宿。

1.原地双手胸前投篮（基础入门）：

*动作要领：双手持球于胸前，肘关节自然下垂并略内收，两脚平行开立，屈膝降重心。投篮时，下肢蹬地发力，身体