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工作压力与忧郁症风险测试

一、单选题（共10题，每题2分，总计20分）

注：请根据您的实际情况选择最符合的选项。

1.您在工作中经常感到任务量过大，难以完成，这种情况多久发生一次？

A.每周至少3次

B.每周1-2次

C.每月1-2次

D.几乎从未发生

2.当您的工作出现失误时，您通常的反应是？

A.感到极度自责，甚至怀疑自己的能力

B.压力较大，但会努力调整，不会过度自责

C.少量失误可以接受，但多次失误会感到焦虑

D.通常不会将失误与自身能力直接挂钩

3.您每天有多少时间感到情绪低落或失去兴趣？

A.大于一半时间

B.约1/3时间

C.少于1/3时间

D.几乎没有

4.您的工作环境中是否存在同事或上级的持续批评或指责？

A.经常发生，且难以应对

B.偶尔发生，但可以忍受

C.很少发生

D.从未发生

5.您是否因为工作压力而出现睡眠问题（如失眠、早醒或睡眠质量差）？

A.每周超过3晚

B.每周1-2晚

C.每月1-2晚

D.几乎没有

6.您在工作中是否经常感到无助或失去控制感？

A.经常如此

B.偶尔如此

C.很少如此

D.从未如此

7.您是否因为工作压力而出现食欲显著变化（如暴饮暴食或食欲不振）？

A.经常发生

B.偶尔发生

C.很少发生

D.从未发生

8.您是否经常将工作中的负面情绪带回家中，影响家庭生活？

A.经常如此

B.偶尔如此

C.很少如此

D.从未如此

9.您的工作是否缺乏明确的晋升或发展机会，让您感到迷茫？

A.非常明显

B.有一定欠缺

C.基本满足需求

D.完全满足需求

10.您是否通过饮酒、药物或其他方式来缓解工作压力？

A.经常依赖

B.偶尔依赖

C.很少依赖

D.从不依赖

二、多选题（共5题，每题3分，总计15分）

注：请选择所有符合您情况的选项。

1.以下哪些因素是您工作中的主要压力来源？（可多选）

A.工作量过大

B.缺乏自主权

C.人际关系紧张

D.薪资待遇不公

E.工作环境嘈杂

2.您通常如何应对工作压力？（可多选）

A.向同事或朋友倾诉

B.通过运动或爱好放松

C.独自发呆或逃避问题

D.通过酒精或药物缓解

E.制定计划，逐步解决问题

3.您是否曾因工作压力出现以下症状？（可多选）

A.情绪波动大，易怒

B.注意力难以集中

C.记忆力下降

D.身体疲劳，易感冒

E.对工作失去热情

4.您认为以下哪些支持系统对缓解工作压力有帮助？（可多选）

A.来自家人的理解与支持

B.来自同事的互助

C.来自上级的认可与鼓励

D.参加心理咨询服务

E.自身心理健康意识较强

5.您的工作是否涉及以下风险因素？（可多选）

A.高度竞争的环境

B.不稳定的工作合同

C.长期站立或体力劳动

D.突发事件频发（如医疗、金融行业）

E.工作与生活界限模糊（如IT、设计行业）

三、判断题（共10题，每题1分，总计10分）

注：请判断以下说法是否正确。

1.工作压力越大，患忧郁症的风险越高。

2.经常感到情绪低落是忧郁症的前兆，但无需过度担心。

3.长期缺乏睡眠会显著增加工作压力和忧郁症风险。

4.所有职业群体（如教师、医生、程序员）的忧郁症风险都相同。

5.工作中的人际冲突比任务压力更容易导致忧郁。

6.适当的运动可以有效缓解工作压力，降低忧郁风险。

7.经济发达地区的职场人士忧郁症风险普遍高于欠发达地区。

8.工作压力大的人通常缺乏解决问题的能力。

9.抑郁症可以通过自我调节完全治愈，无需专业帮助。

10.频繁轮班的工作（如夜班）会加剧心理压力，增加风险。

四、简答题（共2题，每题5分，总计10分）

注：请根据您的实际情况简要回答。

1.请描述一个让您感到压力最大的一次工作经历，以及您是如何应对的？

2.您认为公司或组织可以采取哪些措施来帮助员工缓解工作压力？

答案与解析

一、单选题答案与解析

1.A

-解析：长期任务量过大是工作压力的核心指标之一。每周频繁感到任务无法完成，可能已超出个体的心理负荷，是忧郁症风险的高警示信号。

2.A

-解析：对失误的过度自责可能反映低自尊和完美主义倾向，长期此类心态易导致抑郁情绪。若选择B或C，说明具有一定的心理韧性；D则表明情绪稳定性较高。

3.A

-解析：情绪低落和兴趣减退是忧郁症的核心症状。若长期处于此类状态，需警惕忧郁风险。

4.A

-解析：持续的批评和指责会破坏个体的自尊和归属感，长期处于此类环境中，忧郁风险显著增加。

5.A

-解析：睡眠问题与压力和情绪密切相关。长期失眠或睡眠质量差会加剧心理负担，是忧郁症的重要前兆。

6.