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健康生活常识问答与答案详解手册

一、单选题（每题2分，共10题）

题目：

1.以下哪种食物富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇？

A.猪肉

B.鸡蛋

C.牛油果

D.精制面粉

正确答案：C

解析：牛油果富含单不饱和脂肪酸（如油酸），有助于降低坏胆固醇（LDL），保护心血管健康。猪肉和鸡蛋脂肪含量较高，但多为饱和脂肪；精制面粉缺乏营养，不利于血脂管理。

2.中国居民膳食指南建议每天摄入多少克膳食纤维？

A.10克

B.25克

C.50克

D.100克

正确答案：B

解析：中国营养学会推荐成年人每日摄入25-35克膳食纤维，以预防便秘、糖尿病等慢性病。摄入不足可能导致肠道功能紊乱。

3.以下哪种运动属于有氧运动？

A.举重

B.瑜伽

C.慢跑

D.俯卧撑

正确答案：C

解析：有氧运动需持续较长时间、中等强度，如慢跑、游泳等；举重、俯卧撑为无氧运动，瑜伽强度较低，部分动作接近无氧。

4.睡眠不足可能导致以下哪种健康问题？

A.体重增加

B.免疫力下降

C.记忆力减退

D.以上都是

正确答案：D

解析：睡眠不足影响激素分泌（如瘦素和饥饿素失衡导致体重增加）、削弱免疫细胞活性、干扰大脑记忆巩固。

5.中国高血压防治指南建议成年人血压控制目标为多少？

A.≤120/80mmHg

B.≤130/80mmHg

C.≤140/90mmHg

D.≤150/90mmHg

正确答案：C

解析：2022年新版指南建议血压控制目标为140/90mmHg，糖尿病或肾病者可更严格至130/80mmHg。

二、多选题（每题3分，共5题）

题目：

6.预防骨质疏松应注重哪些生活方式？

A.摄入足够钙质

B.适量晒太阳

C.戒烟限酒

D.进行负重运动

正确答案：A、B、D

解析：钙质补充、维生素D（晒太阳合成）和运动（如快走、跳绳）可增强骨密度；戒烟限酒虽有益健康，但与骨质疏松直接关联性较弱。

7.高盐饮食可能引发哪些健康风险？

A.高血压

B.肾脏负担加重

C.胃癌

D.甲状腺肿大

正确答案：A、B、C

解析：长期高盐摄入导致水钠潴留（高血压）、加重肾脏排泄负担、增加胃癌风险（腌制食品含亚硝酸盐）；甲状腺肿大主要与碘缺乏相关。

8.以下哪些属于健康饮食习惯？

A.餐后立即运动

B.多喝水少喝含糖饮料

C.每餐七八分饱

D.晚餐过晚食用

正确答案：B、C

解析：多喝水有助于代谢，少喝含糖饮料预防肥胖；七八分饱避免消化负担。餐后立即运动易伤脾胃，晚餐过晚影响睡眠和血糖。

9.儿童青少年近视防控应注意哪些措施？

A.控制电子产品使用时间

B.避免在暗光环境下阅读

C.定期视力检查

D.多吃甜食

正确答案：A、B、C

解析：电子产品、暗光、缺乏户外活动（与甜食无关）均易致近视；防控需减少近距离用眼、改善环境、定期筛查。

10.中老年人常备以下哪些家庭急救药？

A.氨氯地平（降压药）

B.阿司匹林（抗血小板）

C.氧气袋

D.胃药（如奥美拉唑）

正确答案：A、B、C

解析：高血压、冠心病患者需备降压药和抗凝药；氧气袋适用于缺氧急救。胃药非急救必需，但可根据病史常备。

三、判断题（每题2分，共5题）

题目：

11.紫菜汤是补碘的最佳选择。（正确/错误）

正确答案：正确

解析：紫菜含碘量高，是碘缺乏地区补碘的优质食物来源。

12.熬夜会直接导致发胖。（正确/错误）

正确答案：错误

解析：熬夜影响代谢激素（瘦素、饥饿素），长期可能增加食欲或降低燃脂效率，但并非直接导致发胖。

13.茶水越浓越好。（正确/错误）

正确答案：错误

解析：过浓茶水可能刺激胃黏膜、影响铁吸收，适量饮用更健康。

14.孕妇应严格限制咖啡因摄入。（正确/错误）

正确答案：正确

解析：建议每日200mg（约1杯咖啡），过量可能增加流产风险。

15.骨汤是补钙的最佳选择。（正确/错误）

正确答案：错误

解析：骨汤中钙含量低，且含大量脂肪；奶制品、豆制品补钙更高效。

四、简答题（每题5分，共3题）

题目：

16.简述“世界睡眠日”的日期及其意义。

正确答案：3月21日是世界睡眠日，旨在提高公众对睡眠重要性的认识，强调睡眠与慢性病（如高血压、糖尿病）、心理健康（如抑郁）的关联。

17.为什么建议多摄入膳食纤维？

正确答案：

-促进肠道蠕动，预防便秘；

-调节血糖、血脂；

-增加饱腹感，辅助减肥；

-降低肠癌风险。

18.中国人“早餐要吃好”的膳食原则是什么？

正确答案：

-主食+蛋白质（如鸡蛋、牛奶）；

-蔬菜水果补充维生素；

-避免高油高糖（如油条、甜粥）；

-保证能量供给，支持上午活动。

五、