中国公民健康素养66条.pptVIP

讲究饮水卫生，每天适量饮水。在温和气候条件下，从事轻体力活动的成年人每日饮水量为1200-1500毫升，从事高温或强体力活动者，应适当增加饮水量。31保护饮用水源，提倡使用自来水，受污染水源必须净化或消毒处理。生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。321成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。33运动强度可通过心率来估算。最大心率=220-年龄当心率达到最大心率的60～75%时，身体活动水平则达到了中等强度。1千步当量是度量能量消耗的单位，以4千米/小时中速步行10分钟的活动量为1个千步当量。1吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。34“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。35任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。36少饮酒，不酗酒371.选取低度酒（20度以下）；2.尽量少喝；3.不空腹饮酒；4.不劝酒；5.饮酒时不同时饮碳酸饮料；6.高血脂、高血压、冠心病患者应戒酒；7.不养成一醉方休和借酒消愁的不良饮酒习惯。遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。38拒绝毒品39吸毒包括鸦片、海洛因、冰毒、吗啡、大麻等，非常容易成瘾，绝对不要尝试。毒品危害健康、危害家庭、危害社会。吸毒是一种违法行为！1劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠40重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助41勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。42正确的洗手方法一人一盆一巾根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。43主张开窗时间以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳。阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的；阳光中的紫外线可杀菌，晒太阳提高人体对钙的吸收。不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。44每个人都要你养成不直接面对周围人咳嗽、大声说话和打喷嚏的习惯。农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便卫生厕所指有墙、有顶，无蝇蛆粪便，经无害化处理并及时清洁的厕所。推广使用卫生厕所，家禽、家蓄应圈养，减少肠道传染病。45科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。46环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。3爱护地球，从我做起！无偿献血，助人利己。4每个健康成年人有4000—5000ml血液，每次采集的血液量一般为200～400ml，相邻间隔期不少于6个月。每年献血一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。5让世界充满爱！定期进行健康体检定期进行全面的健康体检，了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病。检查中若发现健康问题和疾病，应及时就医。有针对性地改变不良的生活习惯和行为习惯，减少健康危险因素。6成人的正常血压为收缩压≥90毫米汞柱且＜140毫米汞柱，舒张压≥60毫米汞柱且＜90毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。7血压：①分型：原发性和继发性；②影响因素：高盐、低钾、高蛋白和饮酒，精神应激，超重肥胖。体温：①发热，见于感染、创伤、恶性肿瘤、脑血管意外及各种体腔内出血等；②体温过低，见于休克、严重营养不良、甲状腺功能低下及过久暴露于低温条件下等。呼吸：①呼吸过速（＞24次/分），见于发热、疼痛、贫血、甲状腺功能亢进及心力衰竭等；②呼吸过缓（＜12次/分），见于颅内高压、麻醉药过量等。脉搏：女性稍快，儿童平均为90次/分，婴幼儿可达130次/分；老年人较慢，为55～60次/分。接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。8在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感后的症状9流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一种严重的呼吸道传染病。流感病毒致病性强，传播迅速，每年可引起季节性流行，严重危害公众健康。儿童、老年人、体弱者的免疫力低、抗病力弱，是流感病毒感染的高危人群。艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播10肺结核主要