如何通过饮食减少压力.pptx

如何通过饮食减少压力;;如何通过饮食减少压力;现状分析：压力与饮食的「双向困局」;;问题识别：压力背后的「营养密码」;;;;;科学评估：你的饮食是「减压助手」还是「压力帮凶」？;;?饮食日志：记录每餐的具体食物（如「早餐：1个茶叶蛋+1杯豆浆+半根玉米」）、进食时间、是否饥饿/饱腹状态（用1-10分评分，1=非常饿，10=撑得难受）。;;方案制定：构建「减压饮食金字塔」;;;神经递质的「原料库」;镁与Omega-3的「双效镇静」;;;;实施指导：从「知道」到「做到」的关键步骤;;「21天渐进式调整」法则;;;效果监测：如何判断饮食调整是否有效？;;;?睡眠质量：入睡时间是否缩短（比如从30分钟