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睡眠状况心理测试题及专家解读答案

第一部分：睡眠认知与习惯评估（共10题，每题3分，总分30分）

说明：以下问题旨在了解您的睡眠习惯和认知，请根据实际情况选择最符合的选项。

1.您通常需要多长时间才能入睡？

A.小于15分钟

B.15-30分钟

C.30-60分钟

D.超过1小时

2.每晚睡眠时间通常持续多久？

A.6小时以下

B.6-7小时

C.7-9小时

D.超过9小时

3.您是否经常在夜间醒来？

A.从不或很少

B.偶尔（每周1-2次）

C.经常（每周3-5次）

D.每晚多次

4.您是否依赖安眠药或酒精帮助入睡？

A.从不

B.偶尔（每月1-2次）

C.经常（每周1-2次）

D.每晚都需要

5.您是否经常在早晨感到疲惫？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.持续感到疲惫

6.您是否因工作或生活压力而影响睡眠？

A.基本不影响

B.偶尔影响

C.经常影响

D.严重受影响

7.您是否在睡前进行放松活动（如阅读、冥想）？

A.每天坚持

B.偶尔进行

C.很少或从不

D.没有睡前习惯

8.您是否在白天容易打盹？

A.从不

B.偶尔（每周1-2次）

C.经常（每周3-5次）

D.每天都需要午睡

9.您是否因睡眠问题影响白天的情绪或工作效率？

A.从不影响

B.偶尔影响

C.经常影响

D.严重影响

10.您是否认为自己的睡眠质量良好？

A.非常好

B.比较好

C.一般

D.很差

第二部分：睡眠障碍症状评估（共10题，每题4分，总分40分）

说明：以下问题侧重于评估您的睡眠障碍症状，请根据实际情况选择最符合的选项。

1.您是否经常感到入睡困难？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.严重困难

2.您是否在夜间频繁醒来，且难以再次入睡？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.每晚多次

3.您是否在早晨过早醒来，且无法再次入睡？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.每天都发生

4.您是否因噩梦或夜惊而频繁醒来？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.每周多次

5.您是否在夜间感到身体不适（如疼痛、呼吸困难）？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.每晚都发生

6.您是否因焦虑或抑郁情绪影响睡眠？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.严重影响

7.您是否在白天感到过度嗜睡或疲劳？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.持续嗜睡

8.您是否因睡眠问题导致白天注意力不集中？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.严重影响

9.您是否因睡眠问题影响人际关系或工作表现？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.严重影响

10.您是否在睡前或夜间感到肌肉紧张或抽搐？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.每晚都发生

第三部分：睡眠环境与行为习惯评估（共10题，每题4分，总分40分）

说明：以下问题关注您的睡眠环境和行为习惯，请根据实际情况选择最符合的选项。

1.您的卧室是否安静、黑暗且温度适宜？

A.完全符合

B.基本符合

C.部分符合

D.完全不符合

2.您是否在睡前使用电子设备（如手机、电脑）？

A.从不

B.偶尔（睡前1小时内）

C.经常（睡前30分钟内）

D.每天睡前都使用

3.您是否在白天进行规律的运动？

A.每天坚持

B.偶尔运动

C.很少运动

D.从不运动

4.您是否在睡前摄入咖啡因或酒精？

A.从不

B.偶尔（下午或晚上少量）

C.经常（每天摄入）

D.每天大量摄入

5.您是否在睡前大量进食或饮水？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.每天睡前都进食

6.您是否在白天午睡超过30分钟？

A.从不

B.偶尔（午睡不超过15分钟）

C.经常（午睡超过30分钟）

D.每天午睡超过1小时

7.您是否在睡前进行剧烈运动？

A.从不

B.偶尔（睡前2-3小时运动）

C.经常（睡前1小时内运动）

D.每天睡前运动

8.您是否在睡前感到焦虑或担忧？

A.从不

B.偶尔

C.经常

D.持续焦虑

9.您是否在睡前进行放松训练（如深呼吸、冥想）？

A.每天坚持

B.偶尔进行

C.很少或从不

D.没有放松习惯

10.您是否在夜间起床次数超过2次？

A.从不

B.偶尔（每周1-2次）

C.经常（每周3-5次）

D.每晚多次

答案及专家解读

第一部分：睡眠认知与习惯评估（30分）

评分标准：

-0-15分：睡眠习惯良好，无需特别干预。

-16-25分：存在轻微睡眠问题，建议调整生活习惯。

-26-35分：存在中度睡眠问题，需关注睡眠质量并寻求专业建议。

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