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儿童健康管理指南演讲人：日期:

目?录CATALOGUE02运动习惯养成01营养饮食基础03心理健康维护04疾病预防措施05安全教育要点06家校协同机制

营养饮食基础01

膳食结构黄金比例膳食结构黄金比例蛋白质脂肪碳水化合物维生素与矿物质肉类、鱼类、豆类、蛋类等提供优质蛋白，占比总热量的10%-20%。全谷类、薯类、蔬菜、水果等富含碳水化合物，占比总热量的50%-60%。奶类、坚果、油炸食物等含脂肪较高，应适量摄入，占比总热量的25%-35%。摄入多种蔬菜水果，确保维生素和矿物质的充足供应。

健康零食选择标准低糖、低盐、低油脂避免高糖、高盐、高油脂的零食，如薯片、糖果、饮料等适的食用量控制零食摄入量，避免影响正餐食欲和营养摄入。营养丰富选择富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质的零食，如坚果、水果、酸奶等。避免过多添加剂尽量选择天然、无添加剂或添加剂少的零食，保证食品安全和健康。

饮水习惯培养要点定时饮水养成定时饮水的习惯，避免长时间不饮水或一次性大量饮水。适量饮水根据儿童年龄、体重和活动量，合理确定每日饮水量，避免过量或不足。饮白开水白开水是最佳的饮用水，避免给儿童饮用含糖饮料或果汁等饮品。注意饮水卫生保证饮用水安全卫生，避免饮用未经煮沸的自来水或污染的水源。

运动习惯养成02

每日至少进行180分钟的体力活动，包括中高强度的有氧运动、玩耍和户外活动。学龄前儿童每日至少进行60分钟的中高强度体力活动，如跑步、游泳、骑车等。学龄期儿童每日至少进行60分钟的中高强度体力活动，包括有氧运动、力量训练、团队运动等。青少年每日活动量科学建议

游泳增强心肺功能，锻炼全身肌肉，适合各年龄段儿童。01舞蹈培养音乐感和节奏感，锻炼协调性，促进身心健康。02球类运动如足球、篮球、乒乓球等，培养团队协作精神和竞争意识。03武术提高身体柔韧性、协调性和力量，培养自信心和毅力。04趣味运动类型推荐

户外活动时间管理地点选择根据季节变化调整户外活动时间，如夏季可适当增加早晨和傍晚的活动时间。防晒与保暖季节性安排选择安全、空气清新的户外环境，如公园、操场、运动场等。根据天气变化，做好防晒和保暖措施，保护儿童免受紫外线伤害和寒冷侵袭。

心理健康维护03

情绪识别引导方法观察法通过细致观察孩子的表情、语言和行为，识别其情绪变化，及时给予关注和引导。01情绪标签法教孩子用简单的词汇或短语描述自己的情绪，如“开心”“难过”等，提高情绪识别能力。02情绪绘本阅读选择描绘丰富情感的绘本，与孩子一起阅读，引导其理解并表达情绪。03

鼓励孩子参与适当难度的活动，面对挑战，学会适应和克服困难。挑战与适应引导孩子以乐观、积极的心态看待挫折和失败，培养解决问题的能力。积极心态培养提供安全、适当的情绪释放途径，如运动、游戏、绘画等，帮助孩子排解压力。情绪释放途径抗压能力培养策略

亲子沟通核心技巧倾听与尊重认真倾听孩子的想法和感受，尊重孩子的独立性和自主性，避免过度干涉。01及时肯定孩子的进步和优点，鼓励其尝试新事物，增强自信心。02有效引导在孩子遇到问题时，给予正确的引导和建议，帮助孩子理清思路，做出明智的选择。03鼓励与表扬

疾病预防措施04

包括卡介苗、乙肝疫苗、百白破、麻疹等疫苗的接种，保护儿童免受严重传染病威胁。疫苗接种关键节点婴幼儿期疫苗接种加强麻疹、腮腺炎、风疹等疫苗的接种，同时接种流感疫苗预防流行性感冒。学龄前疫苗接种根据需要接种HPV疫苗、水痘疫苗等，预防相应疾病发生。学龄期及青春期疫苗接种

常见病症家庭处理密切观察体温变化，采取物理降温措施，如用温水擦浴，体温过高时及时就医。发热腹泻呼吸道感染皮肤问题及时补充水分和电解质，选择易消化食物，如稀饭、面条等，严重腹泻时需就医。保持室内空气流通，多休息，适当使用抗生素和抗病毒药物。保持皮肤清洁，避免感染，对于湿疹等皮肤病，可使用医生推荐的药物治疗。

卫生习惯强化方案勤洗手教育儿童养成勤洗手的习惯，特别是在饭前便后、外出回家后等场合。01口腔卫生每天早晚刷牙，饭后漱口，定期进行口腔检查，预防龋齿等口腔疾病。02饮食卫生不吃不洁食物，水果要洗净，餐具要消毒，预防食物中毒和肠道感染。03环境卫生保持室内空气清新，定期通风换气，保持床铺整洁，预防呼吸道疾病。04

安全教育要点05

家庭安全隐患排查家庭安全隐患排查家电安全家具与玩具安全药品与化学品管理门窗与阳台安全定期检查家用电器，确保电线无裸露、插座无松动，避免孩子接触火源、热源和锋利物品。将药品、清洁剂、杀虫剂等化学品存放在孩子无法触及的地方，避免误食或误用。选择稳固、无锐角的家具，确保玩具无小零件、易碎或易脱落部件，避免孩子受伤。确保门窗安全锁定，阳台栏杆高度适中并加装防护网，避免孩子攀爬或跌落。

交通安全行为准则行走安全教育孩子遵守交通规则，过马路时要