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日常心理健康状态自测题（10题）

答题说明

请根据近1个月的真实状态，选择最符合你的选项（A=完全符合，B=基本符合，C=不太符合，D=完全不符合），最后根据得分查看解析。

测试题目

面对工作/学习中的小挫折（比如失误被提醒、任务没按时完成），你会：

A.反复纠结自责，好几天都放不下

B.当时有点难过，过1-2天就能调整过来

C.稍微有点在意，但很快专注于解决问题

D.觉得没什么大不了，坦然接受并改进

关于睡眠状态，以下哪种描述更符合你？

A.经常失眠（躺下30分钟以上睡不着）或早醒，白天没精神

B.偶尔失眠，大部分时候能正常入睡

C.睡眠质量一般，偶尔做梦但不影响白天状态

D.倒下就能睡着，醒来后精力充沛

和家人、朋友相处时，你会：

A.不想说话，刻意回避交流，觉得没人能理解自己

B.偶尔想独处，但不会拒绝重要的聚会

C.愿意交流，但不会主动分享内心深处的想法

D.乐于主动沟通，能自然表达自己的感受和需求

面对需要做决定的事情（比如选旅行地点、买重要物品），你会：

A.极度纠结，怕选错而迟迟不敢决定，甚至焦虑

B.会犹豫一会儿，需要别人的建议才能下定决心

C.有自己的想法，稍微权衡后就能决定

D.思路清晰，能快速做出选择并接受结果

对于自己的状态（外貌、能力、性格），你会：

A.经常自我否定，觉得自己处处不如别人

B.偶尔会自卑，但也知道自己有优点

C.大部分时候接纳自己，清楚自己的优缺点

D.很认可自己，相信自己的价值

平时的兴趣爱好（比如看书、运动、追剧），你会：

A.完全提不起兴趣，哪怕是以前喜欢的事

B.偶尔会做，但没什么愉悦感

C.经常做，能从中获得一定的快乐

D.主动安排时间做，乐在其中

当别人对你有不同意见或批评时，你会：

A.觉得被针对，情绪崩溃，很难释怀

B.心里会不舒服，需要一段时间消化

C.会有点在意，但能理性看待对方的观点

D.坦然接受，觉得是成长的机会

近1个月的情绪状态，更接近以下哪种？

A.经常感到低落、焦虑或易怒，难以控制

B.情绪波动较大，偶尔会低落或烦躁

C.情绪比较平稳，偶尔有小情绪但能快速调整

D.大部分时间积极乐观，心态平和

关于日常作息和生活打理（比如吃饭、打扫房间），你会：

A.完全没规律，不想吃饭也不想打理生活

B.偶尔偷懒，作息和生活状态时好时坏

C.基本能保持规律，偶尔破例

D.一直保持规律，把自己的生活打理得井井有条

当感到压力大时，你会：

A.不知道怎么缓解，任由压力堆积，越陷越深

B.想缓解但找不到方法，只能硬扛

C.会尝试听音乐、散步等方式，能缓解一部分压力

D.有明确的解压方式，能快速调整状态，应对压力

计分规则

A=1分，B=2分，C=3分，D=4分，将10题得分相加，得出总分。

答案解析

总分35-40分：心理健康状态良好

你对自我、情绪和人际关系的把控力很强，能坦然面对生活中的起伏，也懂得接纳自己和善待自己。保持现在的心态和生活节奏，继续享受积极的人生状态即可。

总分25-34分：心理健康状态较好

你大部分时候能保持积极的状态，面对问题也有一定的应对能力，但偶尔会有小情绪或小纠结。建议多关注自己的内心感受，累的时候适当放松，不用过度追求完美，允许自己有“不在线”的时刻。

总分15-24分：心理健康状态一般，需要关注

近段时间你可能面临一些压力或困扰，情绪和状态受到了一定影响，偶尔会出现自我否定、焦虑等情况。建议多和信任的人沟通，主动寻找解压方式（比如运动、倾诉），如果状态持续不好，可尝试寻求身边人的支持或专业帮助。

总分10-14分：心理健康状态需要重视

你的情绪和生活状态已经出现了较明显的波动，可能正承受着较大的心理压力。请务必优先关注自己的心理健康，不要硬扛，及时向家人、朋友倾诉，或寻求心理咨询师的专业指导，必要时可前往医院心理科就诊，调整状态。