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八年级体育与安康教案

第一课时

教学内容：合理支配熬炼时间

教学目的：

1.一天中各个时段体育熬炼的优缺点

2.两个不相宜熬炼时间

3.一般来说比较相宜的熬炼时间为0.5～1小时

4.超量复原的概念

教学过程：

一、在什么时间熬炼好

人们参与体育熬炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育熬炼者来说，体育熬炼的时间多支配在早晨、下午和黄昏。不同的熬炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际状况选择熬炼时间。

1、早晨熬炼

优点：

①由于早晨的空气簇新，早熬炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气;有利于体内新陈代谢的加强，进步熬炼的效果。

②早晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过肯定时间的体育熬炼，可适度进步大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。常常参与体育熬炼的人多有这样的体会：假如早晨不进展体育熬炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。

③早熬炼时，凉快的空气刺激呼吸道黏膜可增加机体的反抗力，以适应外界环境的改变，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病〞。

缺点：

由于早晨熬炼多在空腹状况下进展，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响熬炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习惊慌和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进展早熬炼。

熬炼时间：

不能说越早运动越有益。终究应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进展晨练比较相宜。

2、午后熬炼

午后熬炼合适有肯定空余时间的人，也比较合适大、中、小学的师生。下午进展肯定强度的体育熬炼，不但可以增加体质，而且可以使身心得到调整。下午进展体育熬炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做嬉戏;老年人可打门球、跑步等。

3、黄昏熬炼

黄昏进展适当的体育熬炼，既可以健身强体，又可以扶植机体消化汲取。黄昏运动的主要形式为漫步，北方一些地区的民众有时也在黄昏进展集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进展体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不行过大，心率应大约限制在120次/分钟，黄昏熬炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息。

4、几个不宜运动的时间

①进餐后。这时参与运动会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。

②阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时熬炼。夏季阳光中紫外线特殊猛烈，人体皮肤长时间被照耀，易发生灼伤。

二、熬炼多长时间为好

1、要保证肯定的时间

①为了保证根本的熬炼效果，每天熬炼的时间应至少在1小时左右。

②在运动强度与运动时间之间出现冲突时，应首先考虑运动时间。

③假如每天熬炼不能保证1小时，可以实行化整为零的方法，即每次熬炼10分钟，每天熬炼假设干次。初次参与体育熬炼或身体机能较差者，亦可采纳此方法。

2、熬炼时间不宜过长

保证足够的熬炼时间不是说每次熬炼的时间越长越好，熬炼时间的长短也要科学合理。不管从事什么强度的体育熬炼，熬炼时间不要超过2小时。

每次运动时间以多长为宜，要根据每个人的体质、运开工程、运动强度等而定，不能一成不变。一般状况下，每天熬炼0.5～1小时效果为最好。

3、熬炼要有合理的间歇

在熬炼身体的过程中，重复练习之间的合理休整是进步熬炼效果的有效方法。运动要消耗体力，运动后休息时才会补偿消耗并获得“超量复原〞。所以，一次运动的时间不宜过长，而应当有间歇，但是间歇时间也不能过长，假如间歇时间过长，运动后的“超量复原〞会变成“超量消耗〞，同样难以获得应有的运动效果。

教后感：

第二课时

教学内容：体育课课堂常规

教学目的：使学生知道中学体育课的常规要求，更好地进展体育课的学习。

教学步骤：

一、课前常规：

1、老师应整理好着装，留意仪表，提早到操场打算上课。

2、细致写好教案，打算好器材，规划好场地。

3、向体育委员、小组长布置上课内容，提出有关要求。

4.上体育课时，学生应提早1分钟到指定地点等待老师并打算上课，体委应带着部分同学帮助老师打算场地，器械。

5、学生一律穿运动服、运动鞋上课，不准戴帽子、手套、围巾。严禁携带小刀、笔、证章等物品。

6、凡因病、事等未能到校上课的学生，一律由体育委员向老师说明状况，记入考勤。

7、体育课需请假的学生，应向任课体育老师说明，老师视其状况支配见习或适当活动。

8、值日生按老师要求，将器材安放在规定的位