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日常心理健康状态自测题（含解读）

一、测试题（共10题，每题选最符合你近1个月状态的选项）

面对工作/学习中的小挫折（比如做错事、被批评），你通常会：

A.很快调整过来，觉得下次改进就好

B.有点郁闷，但半天内能恢复

C.一直放在心上，反复琢磨，影响心情

D.觉得自己没用，陷入自我否定

和家人/朋友相处时，你是否愿意主动分享心事？

A.经常主动说，也愿意听别人的想法

B.偶尔分享，看心情和话题

C.不太想说，觉得说了也没用

D.完全不想说，习惯自己扛所有事

关于睡眠，你的状态更接近：

A.躺下就能睡，一觉到天亮

B.偶尔失眠或早醒，不影响白天状态

C.经常失眠/早醒，白天容易犯困、没精神

D.严重失眠，几乎每天睡不好，身心疲惫

面对喜欢的事情（比如追剧、运动、养花），你现在的感受是：

A.依然有热情，会抽时间去做

B.有点兴趣，但很少主动行动

C.没什么感觉，做不做都无所谓

D.完全提不起兴趣，觉得所有事都无聊

当别人对你有不同意见时，你会：

A.认真听，能接受合理的建议

B.有点不舒服，但不会太纠结

C.很在意，觉得对方不认可自己

D.直接反驳，或者心里一直耿耿于怀

近1个月，你是否经常感到莫名的焦虑、心慌或情绪低落？

A.几乎没有

B.偶尔有，很快就过去

C.经常有，影响做事效率

D.一直有，很难控制

对于未来的小计划（比如周末出游、学习新技能），你会：

A.充满期待，主动安排

B.不排斥，如果有人组织就参加

C.没什么想法，觉得无所谓

D.觉得麻烦，甚至有点害怕变化

你是否会过度在意别人对自己的看法（比如穿搭、说话方式）？

A.不太在意，做好自己就好

B.偶尔会想，但不会影响行为

C.经常在意，会刻意迎合别人

D.非常在意，甚至因为别人的评价不敢做事

近1个月，你的食欲状态更接近：

A.正常，饿了就吃，不挑食

B.偶尔没胃口，或偶尔吃太多

C.经常没胃口，吃不下东西

D.要么暴饮暴食，要么完全不想吃

当感到压力大时，你会：

A.找办法缓解（比如运动、聊天），很快调整

B.会烦躁，但能慢慢扛过去

C.一直陷在压力里，做事没动力

D.觉得撑不下去，甚至有逃避的想法

二、答案解读（先算总分：A=1分，B=2分，C=3分，D=4分）

1.总分10-15分：心理健康状态良好

你对情绪的调节能力不错，能从容面对生活中的小波动，人际相处和自我认知都比较健康。继续保持现在的生活节奏，偶尔给自己留些放松的时间，就能维持好的心理状态。

2.总分16-25分：心理健康状态中等，需稍加关注

你偶尔会被情绪困扰，面对压力或挫折时容易出现小波动，但整体不影响正常生活。建议多关注自己的感受，比如压力大时主动找朋友聊聊，或者培养一个能让自己沉浸的小爱好，及时疏导情绪，避免积累。

3.总分26-35分：心理健康状态需重视，存在明显困扰

近段时间你的情绪压力较大，睡眠、食欲或人际相处可能都受到了影响，容易陷入焦虑、低落或自我否定。建议主动调整生活方式，比如规律作息、减少熬夜，多做一些能让自己开心的事；如果困扰持续超过2周，不妨和家人坦诚沟通，或寻求专业心理咨询的帮助。

4.总分36-40分：心理健康状态较差，需及时干预

你目前正承受着较大的心理压力，情绪状态已经严重影响到日常生活和自我认知，甚至有逃避、自我否定等负面想法。请一定不要独自硬扛，优先和信任的人倾诉，必要时及时联系心理医生或相关心理服务机构，专业的帮助能帮你更快走出困境——寻求帮助不是软弱，而是对自己负责。

温馨提示

这只是一份日常自测题，不能替代专业的心理诊断。无论分数高低，都只是当下状态的反映，心理状态是可以通过调整慢慢改善的。如果觉得自己长期被情绪困扰，一定要重视起来，及时寻求支持呀～