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快速评估心理焦虑水平的测试题系列

第一部分：焦虑自评量表（SAS）模拟题（10题，每题1分）

说明：本部分题目基于广泛使用的焦虑自评量表（SAS）改编，考察个体近一周内的焦虑情绪表现。请根据自身实际情况选择最符合的选项。

1.最近一周内，你是否经常感到紧张不安？

A.总是

B.经常

C.有时

D.很少

E.从不

2.你是否经常因为小事而烦躁易怒？

A.总是

B.经常

C.有时

D.很少

E.从不

3.你是否经常感到心慌、心跳加速？

A.总是

B.经常

C.有时

D.很少

E.从不

4.你是否经常难以入睡或早醒？

A.总是

B.经常

C.有时

D.很少

E.从不

5.你是否经常感到疲惫无力，即使休息后也无法缓解？

A.总是

B.经常

C.有时

D.很少

E.从不

6.你是否经常对未来的事情感到担忧？

A.总是

B.经常

C.有时

D.很少

E.从不

7.你是否经常感到思维混乱，难以集中注意力？

A.总是

B.经常

C.有时

D.很少

E.从不

8.你是否经常感到肌肉紧张或头痛？

A.总是

B.经常

C.有时

D.很少

E.从不

9.你是否经常感到害怕或恐慌？

A.总是

B.经常

C.有时

D.很少

E.从不

10.你是否经常感到情绪低落或绝望？

A.总是

B.经常

C.有时

D.很少

E.从不

第二部分：焦虑情境模拟题（5题，每题2分）

说明：本部分题目模拟常见焦虑情境，考察个体在压力下的反应。请根据情境描述选择最符合的选项。

1.你即将参加一场重要的面试，你感到非常紧张，以下哪种反应最符合你？

A.深呼吸并告诉自己会没事的

B.完全失去信心，无法集中注意力

C.借酒消愁，试图放松

D.通过反复演练来缓解紧张

E.选择逃避，放弃面试

2.你在工作中面临重大挑战，同事的压力也让你感到焦虑，以下哪种做法最有效？

A.向领导或同事寻求帮助

B.独自承受，假装一切都好

C.通过运动或听音乐来转移注意力

D.与家人倾诉，但效果不佳

E.直接辞职，避免压力

3.你在社交场合中感到不自在，担心他人会如何评价自己，以下哪种反应最符合你？

A.尝试与少数人交流，逐渐融入

B.借故离开，避免尴尬

C.强迫自己表现得很自信，但内心依然紧张

D.通过酒精或药物来缓解焦虑

E.直接拒绝参加任何社交活动

4.你因为考试压力过大而失眠，以下哪种方法最可能帮助你改善睡眠？

A.服用安眠药，快速入睡

B.进行冥想或深呼吸练习

C.保持熬夜，第二天再补觉

D.喝大量咖啡或茶提神

E.放弃考试，不再努力

5.你在团队合作中遇到分歧，感到非常沮丧，以下哪种做法最合理？

A.大发雷霆，指责他人

B.保持沉默，避免冲突

C.尝试理解对方立场，寻求妥协

D.通过争吵来发泄情绪

E.直接退出团队，避免麻烦

第三部分：焦虑认知评估题（8题，每题1分）

说明：本部分题目考察个体对焦虑的负面认知模式，请根据自身情况选择最符合的选项。

1.你认为自己的焦虑是无法控制的，以下哪种想法最符合你？

A.是的，我总是感觉焦虑会持续很久

B.有时是这样，但我会努力应对

C.不太符合，我可以通过方法缓解焦虑

D.完全不这样认为，我总是能控制情绪

E.不确定，需要更多时间思考

2.你是否经常将焦虑视为一种危险信号，预示着不好的事情发生？

A.总是

B.经常

C.有时

D.很少

E.从不

3.你是否认为自己的焦虑是性格缺陷的表现，因此感到自卑？

A.总是

B.经常

C.有时

D.很少

E.从不

4.你是否经常将焦虑归咎于外部因素（如工作、家庭），而忽略自身应对方式？

A.总是

B.经常

C.有时

D.很少

E.从不

5.你是否认为焦虑是正常的，但无法接受自己的焦虑情绪？

A.总是

B.经常

C.有时

D.很少

E.从不

6.你是否经常因为焦虑而避免做出重要决策，担心结果不好？

A.总是

B.经常

C.有时

D.很少

E.从不

7.你是否认为焦虑会永远伴随自己，无法摆脱？

A.总是

B.经常

C.有时

D.很少

E.从不

8.你是否经常因为焦虑而怀疑自己的能力，导致自我效能感降低？

A.总是

B.经常

C.有时

D.很少

E.从不

第四部分：焦虑行为评估题（7题，每题1分）

说明：本部分题目考察个体在焦虑状态下的行为表现，请根据自身情况选择最符合的选项。

1.当你感到焦虑时，你是否经常通过暴饮暴食或吃零食来缓解情绪？

A.总是

B.经常

C.有时

D.很少

E.从不

2.