篮球运动行进间运球教学方案.docxVIP

篮球运动行进间运球教学方案

一、教学目标

1.认知目标：使学员理解行进间运球的基本概念、重要性及在比赛中的运用价值，明确其动作要领和技术规范。

2.技能目标：

*初步掌握行进间直线运球、变向运球的基本技术，能够在移动中保持身体平衡，控制球的反弹高度和落点。

*提高手对球的感应能力（球感）、身体协调性以及上下肢配合的连贯性。

*初步学会在慢速移动中根据信号或简单防守进行变向运球。

3.情感目标：培养学员对篮球运动的兴趣和热情，增强其自信心和勇于尝试的精神，通过练习体验篮球运动的乐趣和团队协作的氛围（如涉及团队练习）。

二、教学重点与难点

1.教学重点：行进间运球时的身体姿态（含胸、屈膝、抬头），手对球的控制（按压部位、力量），以及运球与脚步移动的协调配合。

2.教学难点：

*运球过程中眼睛不看球，能观察场上情况。

*变向运球时的重心转换、手型变化及发力部位的调整。

*高速移动中保持运球的稳定性和突然性。

三、教学对象

篮球初学者或有一定基础但需巩固行进间运球技术的学员。

四、教学时长

建议单次教学时长为60-90分钟（可根据实际情况拆分或合并）。

五、教学准备

1.场地器材：标准篮球场一块（或半场），篮球若干（每人至少1球），标志桶/标志碟若干，口哨，秒表。

2.学员准备：运动服装、篮球鞋，提前了解基本篮球规则。

六、教学流程

（一）准备活动（约10-15分钟）

1.慢跑与动态拉伸：围绕球场慢跑2-3圈，随后进行动态拉伸，如高抬腿、侧弓步走、手臂环绕、体转运动等，充分活动开关节，提高身体温度。

2.球感练习：

*原地双手/单手持球绕环（头部、腰部、膝部）。

*双手体前、体侧、脑后抛接球。

*原地高低运球、体前变向运球各30秒-1分钟，熟悉球性。

（二）技术讲解与示范（约10-15分钟）

1.持球姿势：讲解并示范正确的持球方法——手指自然分开，拇指呈“八”字形，用指根以上部位（而非掌心）持球于胸腹之间，肘关节自然弯曲。

2.行进间运球技术要领：

*身体姿态：抬头，目视前方，上体略前倾，含胸收腹，非运球手臂自然屈肘置于体侧或胸前，用于保护球和维持平衡。

*脚步动作：运球时脚步要协调放松，如同正常行走或跑动，步幅不宜过大，重心平稳。

*运球动作：运球手五指自然分开，以肘关节为轴，前臂带动手腕、手指发力，通过指腹（而非掌心）按拍球的后上方。球的落点应在身体侧前方（约脚尖外侧前方30-40厘米处），运球高度一般不超过膝关节（低速时可略高，高速或变向时应降低）。球反弹起来的高度在腰部以下。

*随球与迎球：运球手在按拍球后，应有随球向下的动作，并主动迎球，保持手与球的接触感。

3.示范方法：

*教师先进行完整示范（慢速、中速），展示正确的行进间运球技术。

*然后进行分解示范，重点突出身体姿态、手型、按拍部位、球的落点和反弹高度。

*可采用正面、侧面、背面多角度示范，便于学员观察。

（三）练习部分（约30-45分钟）——循序渐进，由易到难

1.原地运球巩固练习：

*高低交替运球：体会按拍力度和球的控制。

*体前变向运球：强调变向时手的位置变化和身体重心的调整。

*单手左右推拉运球：增强手指手腕的控制能力。

2.行进间直线运球练习：

*练习一：慢速行走运球

*组织：学员排成一路纵队，间隔3-5米，从球场一端向另一端慢速行走运球。

*要求：强调正确的身体姿态，抬头，球的落点和反弹高度。教师在旁巡视指导，及时纠正错误动作（如低头看球、运球过高、肘关节外张等）。

*重复2-3组。

*练习二：中速跑动运球

*组织：同上，由行走过渡到慢跑，再到中速跑。

*要求：在保持动作规范的前提下，逐渐提高移动速度。感受跑动中身体的平衡和对球的控制。

*提示：跑动时，运球手应随着身体的移动而自然摆动，按拍球的力量也应适当加大。

*重复2-3组。

*练习三：直线变速运球

*组织：学员在直线上进行运球，听教师口令（或看手势）进行加速、减速运球。

*要求：变速时，身体重心随之调整，运球节奏和力度也要相应变化。加速时运球变低、变快；减速时可略高、略慢。

3.行进间变向运球练习：

*练习一：体前变向运球（折线）

*组织：在球场的边线或端线上，每隔5-6米放置一个标志桶作为障碍物。学员运球至标志桶前，做体前变向运球绕过标志桶，继续向前运球。

*要求：变向时，重心降低，转体探肩，变向手快速按拍球的外侧上方，另一只手保护球。绕过标志桶后，迅速加速。

*左右方向交替进行，重复2-3组。

*练习二：急停急起变向运球