中医秋季养生调理指南与实操建议.docxVIP

中医秋季养生调理指南与实操建议

秋意渐浓，暑气渐消，自然界呈现出一派萧瑟收敛之象。中医认为，秋季养生当顺应天地之气，以“收”为要，注重滋阴润燥、养肺护脾，为冬日的潜藏打下坚实基础。此季若调摄不当，易致“秋燥”侵袭，出现口干咽燥、皮肤干涩、咳嗽少痰、便秘等不适。本文将从中医理论出发，结合现代生活特点，为您提供一套系统的秋季养生调理指南与实用操作建议。

一、秋季养生总纲：顺应秋气，养阴润燥

《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”秋季阳气渐收，阴气渐长，养生应遵循“养收之道”。其核心在于“滋阴润燥”，因为秋令主燥，燥邪易伤肺，肺为娇脏，喜润恶燥，且肺与大肠相表里，与皮毛相合，故燥邪侵袭，多从口鼻而入，先伤肺津，继而可能影响全身。因此，秋季养生的一切活动都应围绕“润燥”和“收敛”展开。

二、饮食调理：滋阴润肺，少辛增酸

秋季饮食是养生的重中之重，宜遵循“少辛增酸”、“滋阴润肺”的原则。

（一）宜食之物

1.滋阴润燥之品：秋季干燥，首重补水滋阴。可多食梨、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗、藕、芝麻、核桃、糯米、乳品等。这些食物多味甘质润，能滋养肺胃之阴，缓解燥象。例如，每日清晨饮一杯温蜂蜜水，可润肠通便，润肺利咽；银耳百合莲子羹则是秋季滋阴润燥的经典甜品。

2.酸味收敛之品：中医认为“酸入肝”，酸味食物具有收敛固涩的作用，可防肺气太过发散，并能养肝阴。如苹果、葡萄、石榴、柚子、山楂、柠檬、乌梅等水果，以及醋等调味品，均可适当食用。

3.健脾益胃之品：秋季脾胃功能相对减弱，且燥邪易影响脾胃运化。可适当食用山药、莲子、芡实、南瓜、红枣、小米等健脾养胃的食物，以助运化，化生气血。

（二）少食之物

1.辛辣刺激之品：如辣椒、花椒、生姜、大蒜、大葱等，其性温热发散，易助燥伤阴，加重秋燥症状。

2.生冷寒凉之品：如冰饮、凉菜、西瓜等，易损伤脾胃阳气，影响消化吸收，尤其脾胃虚寒者更应慎食。

3.油炸肥甘之品：此类食物不易消化，且易生内热，加重体内津液耗伤，导致便秘、口干舌燥等。

（三）推荐食疗方

*百合银耳莲子粥：百合、银耳、莲子、糯米同煮，加适量冰糖。具有滋阴润肺、养心安神之效。

*雪梨川贝汤：雪梨一个去核切块，加入川贝母（研末），加适量清水炖服。可清热润肺，化痰止咳，适用于秋燥咳嗽。

*芝麻核桃糊：黑芝麻、核桃仁磨粉，用温水调服，可加少量蜂蜜。能滋补肝肾，润肠通便，乌发养颜。

三、起居调摄：早睡早起，注意保暖

秋季起居应顺应自然界“收”、“藏”的规律。

（一）作息有常

《黄帝内经》提倡“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。保证充足的睡眠，有助于消除疲劳，恢复体力，增强免疫力。

（二）“秋冻”有度

“春捂秋冻”是中医顺应自然的养生之道。初秋时节，不宜过早过多地增添衣物，适当“冻一冻”有助于提高身体对寒冷的适应能力，增强抗寒能力。但“秋冻”并非盲目挨冻，当气温骤降或体感明显寒冷时，应及时增添衣物，尤其是老人、儿童及体质虚弱者，要注意肩颈、背部、腹部及脚部的保暖，避免寒邪侵袭。

（三）保持室内湿度

秋季气候干燥，室内湿度往往偏低，易加重口鼻干燥、皮肤瘙痒等症状。可使用加湿器，或在室内放置水盆、悬挂湿毛巾等方法增加湿度，保持室内空气湿润（湿度以40%-60%为宜）。

四、运动养生：动静结合，适度锻炼

秋季是运动锻炼的好时节，但运动方式和强度需加以选择和控制。

（一）选择适宜运动

宜选择轻松平缓、活动量适中的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、登山等。这些运动能增强心肺功能，促进气血流通，改善秋燥带来的不适。避免剧烈运动，以防大汗淋漓，耗伤津液和阳气。

（二）注意运动时间

秋季运动时间以早晨或傍晚为宜。清晨空气清新，能振奋精神；傍晚运动可帮助消化，但需注意避免在雾霾或大风天气外出锻炼。

（三）运动后调护

运动后应及时擦干汗水，更换衣物，避免吹风受凉。可适当饮用温开水或淡盐水，以补充水分和电解质，但不宜立即大量饮用冷饮。

五、情志调畅：收敛神气，乐观豁达

秋季万物凋零，易使人产生悲秋之情，出现情绪低落、精神不振等现象。中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，不良情绪会影响脏腑功能。

（一）收敛神气

应做到“使志安宁”、“收敛神气”，避免情绪大起大落，保持心态平和。可通过阅读、听音乐、习字、绘画等方式静心养神。

（二）培养乐观情绪

多接触积极向上的事物，与亲友交流沟通，参与有益的社交活动。适当外出秋游，感受秋日的天高云淡、层林尽染，有助于开阔心胸，愉悦情志，以乐观积极的心态应对季节变化。

六、穴位按摩：简便易行，助益养生

秋季可配合穴位按摩，以达到滋阴润燥