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管理好情绪控制好自己

前言近日,中国青年报社社会调查中心联合问卷网,对二零二X名受访者进行de一项调查显示,八七.二%de受访者有过情绪失控de经历,已工作人群（八八.七%）发生情绪失控次数更多.七八.二%de受访者坦言这给自己带来较大负面影响.情绪哪来de?如何管理情绪?

关于情绪情绪,是对一系列主观认知经验de通称,是多种感觉、思想和行为综合产生de心理和生理状态.情绪往往是在我们没有意识de情况下慢慢滋生和积累.

情绪失控情绪失控多半是负面情绪没得到及时排解.在恶劣de心理状态和强烈de不良情绪下,大脑中de“脑岛皮层”受到刺激,容易冲动.

情绪失控带来de负面情绪工作学习效率降低对工作、学习和生活de兴趣减弱与人沟通无果甚至引发了冲突头痛、失眠、身体变差情绪越来越糟糕性格孤僻

跑步、健身五五.八%de受访者看视频、听音乐五三.二%de受访者找亲友倾述三二.四%de受访者强制转移注意力四六.三%de受访者出现坏情绪时怎么办

自己慢慢消化二七.四%de受访者发脾气二六.三%de受访者不采取任何措施六.一%de受访者出现坏情绪时怎么办

要树立自信,相信自己可以做得更好六一.三%de受访者有情绪时应慢张口,克制冲动四九.五%de受访者保持阔达心态四一.三%de受访者适度表达情绪四六.九%de受访者寻找合适de情绪缓冲方法二八.八%de受访者如何控制情绪

情绪管理de“四A”法制觉察是否有不良症状出现,如情绪、行为上de变化.分析不良情绪来源.接受自己de不足及负面情绪,同时看到正向de意义.采取有效措施.觉察（Awareness）接纳（Acceptance）行动（Act）了解（Acknowledge）

小贴士:生气时不要做这些事人生气耗费de精力不亚于参加一次三零零零米赛跑.带“气”入睡将怒火转向他人继续争吵忽视血压带着愤怒开车暴饮暴食喝闷酒做重大决定

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