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开学第一课：心灵的“开学”——点亮心理健康，赋能成长之旅

亲爱的同学们：

大家好！

告别轻松愉快的假期，我们又回到了熟悉的校园，迎来了充满希望和挑战的新学期。在这个特殊的“开学第一课”，我们不谈课本知识的复习与预习，而是聚焦于一个与我们每个人都息息相关的主题——心理健康。如果说身体是我们生命的基石，那么心灵便是我们精神的灯塔。新学期伊始，让我们一同为心灵“开学”，学习如何更好地认识自我、关爱自我，以更积极、健康的心态迎接未来的学习与生活。

一、认识我们的心灵世界：心理健康是什么？

提到“健康”，我们首先想到的往往是身体的强健，很少会立刻联想到心理的状态。实际上，心理健康与身体健康同等重要，它是一种良好的心理状态。在这种状态下，我们能够认识到自己的能力，能够应对日常生活中的压力，能够有效地学习、工作和生活，能够对家庭和社会有所贡献。

心理健康并非指永远没有烦恼，而是拥有面对烦恼的能力。就像我们的身体会感冒一样，我们的心灵也可能会遇到“情绪感冒”的时候，比如感到焦虑、失落、迷茫。重要的是，我们要学会识别这些信号，并知道如何去调适和寻求帮助。

常见的心理健康误区：

*误区一：“心理健康问题就是精神病”——这是最常见的误解。心理健康问题如同情绪的小感冒，从轻微的情绪波动到需要专业干预的心理困扰，是一个连续谱，绝大多数人都可能在某个阶段遇到轻微的心理不适，这是非常普遍的。

*误区二：“只有性格软弱的人才会有心理问题”——心理问题的产生与性格、压力事件、成长经历、生理因素等多种因素有关，与“软弱”无关。勇敢面对并寻求帮助，恰恰是内心强大的表现。

*误区三：“心理问题会自己好，不用管它”——轻微的情绪困扰可能会随着时间或环境变化而缓解，但如果困扰持续存在，甚至影响到正常的学习生活，就需要积极面对和干预，不能寄希望于“自愈”。

二、开学适应：与变化共舞，平稳过渡

从相对自由的假期切换到规律紧张的校园生活，出现一些不适应是正常的，比如情绪低落、注意力不集中、作息紊乱等。这并非你的“问题”，而是身体和心理在进行“系统更新”。

1.情绪的晴雨表：识别与接纳

*识别情绪：留意自己近期的情绪变化，是兴奋、期待，还是焦虑、不安、失落？尝试给这些情绪命名，比如“我感到有点焦虑，因为担心新学期的课程难度”。

*接纳情绪：所有的情绪都是有意义的，都是我们内心的真实感受。不要因为自己感到“不开心”而自责。允许自己有一个适应期，给自己一点时间和空间。

2.规律作息与学习节奏：重建秩序感

*调整生物钟：逐步将作息时间调整到上学日的状态，保证充足的睡眠。

*制定小计划：不必一开始就给自己定下宏伟目标，可以从制定每日或每周的小计划开始，比如“今天我要完成XX作业”、“这周我要认识一位新朋友”，逐步找回学习的节奏和成就感。

3.重建人际连接：你不是一个人在战斗

*主动与久未见的同学、老师打招呼，分享假期的见闻和新学期的期待。

*积极参与班级活动，在集体中感受温暖和支持。良好的人际关系是心理健康的重要支柱。

三、积极心理：为成长赋能，塑造阳光心态

心理健康不仅是没有心理困扰，更是一种积极的心理品质。新学期，让我们一起培养这些“心灵维生素”。

1.成长型思维的培养：把挑战看作机遇

*遇到困难和挫折时，尝试用“我暂时还没学会”代替“我不行”。相信能力是可以通过努力和学习不断提升的。

*从错误中学习，把每一次挑战都看作成长的阶梯。

2.目标与意义感：让学习生活更有方向

*思考新学期你希望达成哪些小目标？这些目标可以是学习上的、技能上的，也可以是人际交往上的。

*理解学习的意义不仅仅是为了考试，更是为了成为更好的自己，为未来的梦想积蓄力量。

3.感恩与快乐：发现生活中的小确幸

*每天尝试记录下一件让你感到开心或感恩的事情，无论是吃到美味的食物，还是朋友的一句关心。

*培养一项兴趣爱好，它能给你带来愉悦感和成就感，也是压力的有效出口。

四、当你需要帮助时：勇敢伸出你的手

我们每个人都有脆弱的时候，当心理的困扰超出了我们的应对能力，寻求帮助是非常正常且勇敢的行为。

1.识别求助信号：

*情绪持续低落，对什么事情都提不起兴趣。

*睡眠、食欲出现明显异常。

*感到极度焦虑、恐惧，无法正常学习和生活。

*出现自伤或伤害他人的念头。

2.你的支持系统：

*信任的成年人：父母、老师是你最直接的支持。他们或许不是心理专家，但他们的关爱和倾听本身就是一种力量。

*学校心理辅导室：学校的心理老师是专业的求助对象，他们会为你提供保密、专业的心理支持和帮助。不要害怕走进心理辅导室，那是一个安全的港湾。

*身边的朋友：与好朋友倾诉，也能获得情感上的慰藉。

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