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功能性训练课程试题及答案集合

一、单选题（共10题，每题2分）

说明：下列每题只有一个正确答案。

1.在功能性训练中，以下哪项动作最能模拟日常生活中的“提物”动作？

A.深蹲

B.俯卧撑

C.罗马尼亚硬拉

D.侧平举

2.针对核心稳定性训练，以下哪项练习对改善腰背疼痛效果最显著？

A.卷腹

B.平板支撑

C.仰卧举腿

D.俄罗斯转体

3.在功能性训练中，功能性动作模式（FMS）评估的主要目的是什么？

A.评估肌肉力量

B.识别运动限制和风险

C.测量心肺耐力

D.确定柔韧性水平

4.以下哪项训练方法最适合提高老年人的平衡能力？

A.大重量深蹲

B.单腿站立（闭眼）

C.杠铃硬拉

D.健身球俯卧撑

5.在功能性训练中，功能性训练金字塔的底层应该是哪种训练？

A.复合动作（如深蹲推举）

B.稳定性训练（如平板支撑）

C.最大力量训练（如负重硬拉）

D.速度训练（如爆发力练习）

6.针对办公室久坐人群，以下哪项训练可以有效缓解肩颈紧张？

A.引体向上

B.靠墙天使（胸椎活动）

C.坐姿推举

D.俯身划船

7.在功能性训练中，选择性控制（SelectiveControl）指的是什么？

A.同时移动多个关节

B.单一关节的精确控制

C.最大力量输出

D.高强度间歇训练

8.以下哪项训练对改善下肢爆发力（如跳跃）最有效？

A.静态拉伸

B.弹力带跳箱练习

C.长时间慢跑

D.循环深蹲

9.在功能性训练中，不对称训练（UnilateralTraining）的主要好处是什么？

A.提高最大力量

B.改善身体两侧协调性

C.增加肌肉维度

D.简化训练流程

10.针对产后女性，以下哪项训练对恢复核心功能最关键？

A.大重量卧推

B.腹横肌激活练习

C.器械划船

D.腿举

二、多选题（共5题，每题3分）

说明：下列每题有多个正确答案，漏选或错选均不得分。

1.功能性训练中常见的功能性动作模式（FMS）评估项包括哪些？

A.深蹲

B.旋转

C.弓步

D.躯干弯曲

E.平板支撑

2.针对老年人跌倒预防，以下哪些训练可以有效提升平衡能力？

A.单腿站立

B.坐站转移练习

C.弹力带侧向行走

D.波比跳

E.球类稳定性练习

3.功能性训练中，以下哪些因素会影响动作模式的选择？

A.训练目标

B.受训者限制（如伤病史）

C.训练环境

D.力量水平

E.动作速度

4.针对办公室人群，以下哪些训练可以有效缓解久坐带来的问题？

A.颈部旋转和伸展

B.髋关节开合练习

C.背部伸展

D.肩胛骨活动度训练

E.静态拉伸

5.功能性训练中，渐进式过载原则的应用包括哪些方面？

A.增加训练频率

B.提高动作难度

C.增加负重

D.延长动作时间

E.提高训练速度

三、判断题（共10题，每题1分）

说明：下列每题判断正误。

1.功能性训练只适用于专业运动员，普通人群无需参与。

2.平板支撑是核心训练的最佳动作，无需其他辅助练习。

3.不对称训练（如单腿深蹲）可以改善身体两侧肌力不平衡。

4.功能性训练动作通常不需要复杂的器械，徒手即可完成。

5.FMS评估的目的是直接制定训练计划，而非筛查风险。

6.老年人进行功能性训练时，强度应低于年轻人。

7.办公室人群的肩颈问题可以通过长期静态拉伸缓解。

8.功能性训练强调动作的效率而非力量输出。

9.核心训练只需要关注腹部肌肉，背部无需锻炼。

10.功能性训练可以提高日常生活动作的质量（如弯腰捡物）。

四、简答题（共4题，每题5分）

说明：根据要求简要回答问题。

1.简述功能性训练与传统力量训练的区别。

2.如何评估受训者的功能性动作模式（FMS）风险等级？

3.针对产后女性，功能性训练应重点关注哪些方面？

4.办公室人群常见的功能性训练动作有哪些？

五、论述题（共1题，10分）

说明：结合实际案例或场景，深入分析功能性训练的应用价值。

题目：结合老年人跌倒预防或办公室人群健康管理的场景，论述功能性训练在临床或实际应用中的重要性，并举例说明如何设计针对性的训练方案。

答案及解析

一、单选题答案及解析

1.C

-解析：罗马尼亚硬拉模拟了日常生活中提物的动作模式，主要锻炼髋屈肌和腘绳肌，同时激活核心稳定肌群。深蹲（A）更侧重下肢爆发力，俯卧撑（B）锻炼上肢和核心，侧平举（D）是孤立动作。

2.B

-解析：平板支撑（Plank）可以有效激活深层核心肌群（腹横肌和竖脊肌），改善腰背稳定性。卷腹（A）过度依赖腹直肌，可能加剧腰椎压力；仰卧举腿（C）对下背部刺激较大；俄罗斯转体（D）更偏向旋转训练。