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社交恐惧症倾向测试题（40题）

测试说明

以下题目描述了社交中的常见场景，请根据自身实际情况，选择最符合你的选项：

1=完全不符合2=基本不符合3=不确定4=基本符合5=完全符合

测试题目

面对陌生人时，会不自觉地紧张、心跳加快。

害怕在小组讨论中发言，担心自己说的话被嘲笑。

被他人注视时，会感到不自在，总想回避目光。

参加聚会前，会提前焦虑好几天，甚至想找借口推脱。

与不熟悉的人通电话时，会提前在心里演练要说的话。

害怕成为人群中的焦点，比如生日被众人祝福时会手足无措。

遇到熟人想绕道走，避免打招呼或闲聊。

在公共场合吃饭、喝水时，会担心自己的动作被别人评判。

向他人提出请求时，会反复纠结，害怕被拒绝。

收到他人的负面评价（即使是小事），会难过很久。

参加社交活动后，需要独处很久才能恢复精力。

害怕在他人面前犯错，比如说话结巴、记错事情。

避免主动结交新朋友，觉得维持关系很费力。

开会时被点名发言，会大脑空白，不知道该说什么。

担心自己的穿着、打扮被别人议论。

与长辈或权威人士交流时，会格外紧张，不敢表达真实想法。

拒绝参加需要自我介绍的活动。

看到别人小声说话，会下意识觉得是在议论自己。

打电话时如果对方没接，就不会再主动打第二次。

在社交场合中，总觉得自己“格格不入”，融不进去。

害怕拒绝他人的请求，即使自己不愿意也会勉强答应。

当众发表观点后，会反复回想自己说的话，担心哪里说错了。

避免去人多的公共场所，比如商场、地铁。

别人对自己微笑或热情打招呼时，会不知道如何回应。

担心自己的言行举止不符合“社交规范”，被别人看不起。

与朋友发生争执后，会过度焦虑，害怕失去这段关系。

不敢在网上发表自己的观点，担心被网友反驳或批评。

参加集体活动时，会尽量待在角落，不被别人注意到。

向他人解释事情时，会因为紧张而表达不清。

害怕被他人追问私人问题，比如工作、感情状况。

看到陌生人主动搭话，会下意识地疏远或回避。

社交后会反复复盘自己的表现，觉得自己“表现不好”。

避免在公共场合唱歌、表演或做任何展示自己的事情。

与他人相处时，总觉得自己“不够好”，会被嫌弃。

收到他人的消息后，会犹豫很久才回复，担心说错话。

害怕参加婚礼、葬礼等需要与人深度互动的场合。

别人对自己提出批评或建议时，会过度敏感，觉得是针对自己。

不敢主动约朋友见面，总是等别人主动邀请。

在社交场合中，会频繁看手机，以此回避与他人交流。

长期觉得社交是一种“负担”，而非乐趣。

答案与计分评估

1.计分方式

将40题的选择分数相加，得到总得分（总分范围：40-200分）。

2.结果解读

40-79分：基本无社交恐惧倾向

你在社交中心态放松，能够自然地与他人相处，面对社交场景不会感到过度焦虑，具备良好的社交适应能力。

80-119分：轻微社交恐惧倾向

你在部分社交场景中会感到紧张，但这种情绪不会严重影响你的生活和社交。通常在熟悉的环境或人群中，你能保持从容，只需适当调整心态即可。

120-159分：中度社交恐惧倾向

社交对你来说存在一定压力，很多场景会引发明显的焦虑情绪，可能会主动回避部分社交活动。这种倾向已经开始影响你的社交范围和生活体验，建议尝试逐步暴露在社交场景中，或寻求朋友、家人的支持。

160-200分：重度社交恐惧倾向

社交焦虑已经严重困扰你的生活，你可能会极力回避大部分社交活动，甚至因此影响工作、学习或人际关系。建议及时寻求专业心理医生的帮助，进行科学的评估和干预。

重要提示

本测试仅为自我评估参考，不能替代专业的心理诊断。如果社交焦虑已经严重影响你的正常生活，建议及时前往正规医院的心理科或专业心理咨询机构咨询。