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心理健康教育宣泄技巧教学设计方案

一、课程基本信息

课程名称：情绪的出口——健康宣泄技巧学习与实践

授课对象：中学生/大学生（可根据实际情况调整难度与案例）

授课时长：1课时（约45分钟）

授课场地：多媒体教室、团体辅导室或安静的活动室（若有小组讨论区域更佳）

授课方式：讲授、小组讨论、案例分析、角色扮演、体验活动

二、课程理念与目标

（一）课程理念

情绪是个体对内外在刺激的自然反应，如同呼吸般普遍。当负性情绪积累到一定程度，若无法得到有效疏导与宣泄，便可能如同堵塞的河流，引发内心的冲突与失衡，甚至外化为不良行为。本课程旨在引导学生认识情绪的客观性与宣泄的必要性，理解健康宣泄对于维护心理健康的重要性，学习并实践多种科学、安全、有效的情绪宣泄技巧，最终帮助学生建立积极的情绪管理模式，提升心理韧性，促进人格的健康发展。课程强调体验式学习与实际应用，鼓励学生在安全、尊重的氛围中探索适合自己的情绪出口。

（二）课程目标

1.认知目标：

学生能够理解情绪的普遍性及负性情绪需要合理宣泄的道理。

学生能够说出至少三种健康的情绪宣泄方法及其主要特点。

学生能够辨别哪些是不健康的宣泄方式，并理解其潜在危害。

2.情感态度与目标：

学生能够接纳自身的各种情绪，包括负性情绪。

学生能够体验到合理宣泄情绪后的轻松感与掌控感。

学生能够培养对自身情绪状态的觉察意识和负责任的态度。

3.技能目标：

学生能够初步运用至少两种健康的宣泄技巧来调节自身的负性情绪。

学生能够学会在不同情境下选择适宜的宣泄方式。

学生能够初步判断自身或他人情绪宣泄行为的合理性。

三、教学重点与难点

教学重点：引导学生掌握几种实用、易操作的健康情绪宣泄技巧，并理解其适用情境与注意事项。

教学难点：帮助学生区分健康宣泄与放纵行为的界限，引导学生将所学技巧内化为自身习惯，并能在实际生活中灵活运用。

四、教学过程设计

（一）导入：情绪的“晴雨表”（约5分钟）

1.活动引入：教师提问：“同学们，当你们遇到不开心、压力大或者特别愤怒的事情时，身体会有什么感觉？心里又是什么滋味？”邀请2-3名学生简短分享。

2.教师小结：我们每个人都有七情六欲，就像天气有晴有雨。当负性情绪来临时，它会向我们发出信号。如果这些“情绪雨水”越积越多，我们的“心灵水库”可能会不堪重负。今天，我们就一起来学习如何为我们的情绪找到合适的“泄洪口”，学习健康的宣泄技巧。（板书：情绪的出口——健康宣泄技巧）

（二）核心内容：认识宣泄与学习技巧（约30分钟）

1.什么是情绪宣泄？（约5分钟）

概念讲解：教师用通俗易懂的语言解释“情绪宣泄”：情绪宣泄是指通过一定的行为或方式，将内心压抑的、不愉快的情绪释放出来的过程。它就像给气球放气，适当放气可以避免气球爆炸。

案例辨析：呈现1-2个生活中的场景（如：小明考试失利后摔门而去，对家人大喊大叫；小红被朋友误解后，独自在操场跑步，然后感觉好多了）。引导学生讨论：哪种是更合适的情绪表达方式？为什么？

教师总结：健康的宣泄不是压抑，也不是放纵，而是以不伤害自己、不伤害他人、不破坏环境为前提的情绪表达。

2.我的情绪“宣泄工具箱”（约20分钟）

教师介绍多种宣泄技巧，每种技巧配合简要说明、操作方法、适用情境及注意事项，并尽可能安排简短体验或示范。

*（1）身体调节法——动出好心情

*原理：通过身体活动，释放肌肉紧张，促进内啡肽等快乐激素的分泌。

*方法举例：

*运动宣泄：跑步、跳绳、打球、跳舞等。（“当你愤怒时，去打一场球，让汗水带走怒气；当你郁闷时，去跑几圈，让烦恼随风飘散。”）

*肌肉放松：深呼吸（示范：吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）、渐进式肌肉放松（可带领学生体验手部或肩部的紧绷与放松）。

*击打抱枕/沙袋：“如果感到愤怒，可以找一个安全的地方，对着抱枕或沙袋用力击打，把心里的不满‘打’出去，但记住，这只是对物，不是对人。”

*注意：运动要适量，避免受伤。

*（2）认知调整法——换个角度看问题

*原理：情绪并非由事件本身引起，而是由我们对事件的看法和解释所决定。

*方法举例：

*“情绪日记”/书写宣泄：把不开心的事情、当时的感受、为什么会有这种感受写下来。书写的过程本身就是一种梳理和释放。（“把烦恼写在纸上，就像把它从心里移了出去。”）

*积极自我对话：当感到沮丧时，对自己说“我可以试试”、“这只是暂时的”，而不是“我不行”、“我永远都做不好”。

*注意：书写的内容可以自己保存或销毁，重要的是表达本身。

*（3）行为表达法——说出来，画出来

*原理：通过安全的方式直接或间接地表达情绪。

*方法举例：

*倾诉：向信任的家人、朋友、老师或心理咨询师倾诉。（“一个