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初级瑜伽体式学习测试集

一、单选题（共10题，每题2分，共20分）

1.在练习树式（Vrikshasana）时，以下哪个动作是错误的？

A.将一只脚的脚掌贴在另一条腿的大腿内侧

B.保持手臂伸直，掌心合十置于胸前

C.头部应过度前倾，以保持平衡

D.眼睛可微闭，以帮助集中注意力

2.桥式（SetuBandhaSarvangasana）的正确做法是？

A.膝盖分开与臀同宽，臀部贴地

B.双手抱头，用力将颈部拉向地面

C.脚跟尽量靠近臀部，以增加脊柱伸展

D.在起身时，腹部完全塌陷，失去核心支撑

3.在猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）中，哪个动作有助于缓解背部紧张？

A.在向下弓时，头部过度后仰

B.在向上拱时，臀部过度抬高

C.保持膝盖贴地，缓慢交替脊柱弯曲

D.双手用力撑地，使背部完全平直

4.练习婴儿式（Balasana）时，以下哪个姿势是安全的？

A.双手背对膝盖，手指交叉

B.脚跟紧贴臀部，膝盖完全绷直

C.肩膀远离耳朵，颈部完全放松

D.双腿交叉，以增加臀部挤压效果

5.战士二式（VirabhadrasanaII）中，哪个角度有助于增强腿部力量？

A.前脚脚尖朝向正前方，膝盖对准脚尖

B.后脚脚尖略微外开，膝盖指向斜后方

C.双脚平行，宽度与臀同宽，以保持稳定

D.前腿膝盖超过脚尖，以增加拉伸强度

6.在三角式（Trikonasana）中，以下哪个动作有助于改善平衡？

A.前臂贴向大腿，以保持身体稳定

B.双手过度伸展，掌心朝下

C.前腿膝盖略微弯曲，以减轻腰部压力

D.头部向一侧倾斜，以增加拉伸效果

7.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）中，哪个动作有助于缓解手腕疼痛？

A.肘部贴近身体，减少手腕压力

B.脚跟完全离地，以增加脊柱伸展

C.双手过度宽开，以分散体重

D.双腿过度绷直，以增加臀部拉伸

8.在半桥式（ArdhaSvanasana）中，哪个姿势有助于增强核心稳定性？

A.膝盖靠近胸部，腹部完全塌陷

B.双手撑地，臀部离地高度与肩同宽

C.双腿完全伸直，以增加背部拉伸

D.头部过度后仰，以增加颈部压力

9.鸽子式（Kapotasana）中，哪个动作有助于缓解臀部紧张？

A.前腿膝盖完全绷直，以增加拉伸强度

B.后腿膝盖贴地，臀部尽量靠近脚跟

C.双手过度后仰，掌心触地

D.头部贴向前腿膝盖，以增加拉伸效果

10.在战士三式（VirabhadrasanaIII）中，哪个动作有助于提高身体稳定性？

A.双手完全伸直，掌心朝前

B.前脚脚尖略微外开，膝盖指向斜后方

C.双腿略微弯曲，以减轻腰部压力

D.头部向一侧倾斜，以增加拉伸效果

二、多选题（共5题，每题3分，共15分）

1.以下哪些动作有助于在树式中保持平衡？

A.眼睛注视固定点

B.身体过度前倾

C.双腿尽量绷直

D.呼吸缓慢而深长

2.桥式练习中，以下哪些姿势有助于增强脊柱灵活性？

A.双脚跟靠近臀部

B.双手抱头，颈部放松

C.腹部完全塌陷

D.头部过度后仰

3.猫牛式练习中，以下哪些动作有助于缓解颈部压力？

A.在向下弓时，头部过度后仰

B.在向上拱时，颈部过度前倾

C.保持颈部与脊柱呈直线

D.双手用力撑地，使背部完全平直

4.婴儿式练习中，以下哪些姿势有助于放松身体？

A.双手背对膝盖，手指交叉

B.脚跟紧贴臀部，膝盖完全绷直

C.肩膀远离耳朵，颈部完全放松

D.双腿交叉，以增加臀部挤压效果

5.战士二式练习中，以下哪些动作有助于增强腿部力量？

A.前脚脚尖朝向正前方，膝盖对准脚尖

B.后脚脚尖略微外开，膝盖指向斜后方

C.双脚平行，宽度与臀同宽，以保持稳定

D.前腿膝盖略微弯曲，以减轻腰部压力

三、判断题（共10题，每题1分，共10分）

1.树式中，前脚脚掌贴在另一条腿的大腿内侧是正确的。

2.桥式中，头部应过度后仰，以增加颈部拉伸。

3.猫牛式中，保持膝盖贴地，缓慢交替脊柱弯曲有助于缓解背部紧张。

4.婴儿式中，肩膀远离耳朵，颈部完全放松是安全的。

5.战士二中，前脚膝盖超过脚尖，以增加拉伸强度是正确的。

6.三角式中，前臂贴向大腿，以保持身体稳定是错误的。

7.下犬式中，肘部贴近身体，减少手腕压力有助于缓解疼痛。

8.半桥式中，双手撑地，臀部离地高度与肩同宽有助于增强核心稳定性。

9.鸽子式中，后腿膝盖贴地，臀部尽量靠近脚跟有助于缓解臀部紧张。

10.战士三式中，双手完全伸直，掌心朝前有助于提高身体稳定性。

四、简答题（共5题，每题4分，共20分）

1.简述练习树式时需要注意的