2025年全民健康生活方式宣传月(含海报)：培养健康生活方式-筑牢家庭健康基石.pptxVIP

培养健康生活方式筑牢家庭健康基石主讲人时间2025.9全民健康生活方式宣传月

目录家庭体重管理科普宣传“915”减盐周宣传健康口腔主题宣传健康骨骼主题宣传

海报每年9月是全民健康生活方式宣传月，2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”,主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”，以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，传播健康理念，普及科学知识，营造良好社会支持性环境。

家庭体重管理科普宣传时间Part.01全民健康生活方式

监测自身体重变化掌握体重管理方法知晓健康体重标准健康体重并非简单的审美概念，而是基于身体质量指数（BMI）、腰围等客观指标的科学界定。家庭成员应共同了解并认可BMI18.5-23.9的健康范围，以及男性腰围不超过90厘米、女性不超过85厘米的指导值。知晓标准，才能为家庭健康管理树立清晰、统一的目标，避免盲目、无效甚至有害的减重行为。体重并非一成不变，它会因饮食、作息、季节等因素波动。倡导家庭成员养成定期（如每周）称体重的习惯，并非为了制造焦虑，而是为了及时了解身体的动态变化，如同定期为家庭做“财务审计”。这种监测能帮助我们发现体重变化的早期趋势，在问题萌芽期就采取干预措施，而非等到超重或肥胖已成事实才追悔莫及。管理体重并非一味节食，而是涉及营养学、运动学等多方面的科学。家庭成员应共同学习“吃动平衡”的原则，了解如何搭配膳食保证营养均衡，如何选择适合全家人的运动方式并持之以恒。掌握这些方法，意味着家庭获得了维护健康体重的“工具箱”，能够从容、科学地应对体重管理中的各种挑战。010203全面理解“三知一管”

将一台合格的电子体重秤放置在家庭公共区域（如卫生间），使其触手可及。它不仅是测量工具，更是一个无声的健康提醒。定期站上秤的那一刻，是对健康承诺的一次践行，数据化的结果能最直观地反映近期生活方式的成效与偏差，起到关键的预警和反馈作用。相较于体重，腰围更能反映内脏脂肪的堆积情况，是评估中心性肥胖及相关代谢疾病风险的重要指标。配备一把软尺，教会每位成员如何正确测量（沿肚脐上方1厘米处水平绕一周），定期监测。这个过程能让大家更关注内在健康而非外在形体，理解“腰围越长，寿命越短”的健康警示。在家庭日历上开辟一个“健康角落”，或用专属白板、APP，记录每位成员的体重、腰围测量数据，以及家庭运动计划、健康餐食安排等。这本日历是家庭健康生活的“日志”，便于追踪长期趋势，回顾成功经验；它更是“计划书”，能促进家庭成员共同商议和规划健康活动，将管理落到实处。体重秤：家庭健康的“预警雷达”腰围尺：内脏脂肪的“精准标尺”做好体重管理日历010203推动“一秤一尺一日历”进家庭

将每周固定一天设为“家庭健康日”，全家一起测量体重和腰围，并记录下来。这将健康行为仪式化、常态化，使其像周末大扫除一样自然。孩子们在参与中能从小培养健康意识，中老年人也能因此得到更及时的关怀，让健康成为家庭共同的价值追求和情感纽带。01养成定期测量习惯家庭环境的影响远胜于外部说教。家人之间基于关爱的善意提醒，如“今天我们一起散步吧”、“这道菜少油更健康”，比任何严格的医嘱都更易被接受。这种提醒应是鼓励式、建议性的，而非指责和攀比，核心是营造一种“我们一起变得更好”的积极氛围，让健康管理充满温情与支持。02加强相互提醒监督家庭是饮食和休闲活动的共同场域。通过共同采购健康食材、研究低卡食谱、一起准备晚餐、周末安排户外骑行或球类比赛等活动，可以从源头上改变致胖的环境。全家人步调一致，共同践行“管住嘴、迈开腿”，不仅能有效阻断不良习惯的代际传递，更能大幅降低因共同生活模式导致的“家庭聚集性肥胖”风险，实现1+12的健康效益。03从源头降低肥胖风险建立互助共督的健康模式

“915”减盐周宣传时间Part.02全民健康生活方式

明辨标签，智慧选购购买包装食品时，养成翻到背面看营养标签的习惯。重点关注“钠”含量（NRV%超过30%即为高钠食品），主动选择低钠、低盐或无添加盐的产品。警惕话梅、薯片、辣条等高盐零食，以及酱油、蚝油、豆瓣酱等“隐形盐”大户。巧用工具，量化有方摒弃“凭感觉撒盐”的习惯，推广使用控盐勺、限盐罐等小工具。每个成年人每天盐摄入量不应超过5克（约一啤酒瓶盖量）。使用控盐勺可以精确量化每次烹饪的用盐量，逐步将家庭每日用盐总量控制在推荐范围内。天然调味，替代增鲜培养利用天然食材替代盐和酱油提味的烹饪习惯。多使用葱、姜、蒜、辣椒、花椒、八角、柠檬汁、醋等天然香料和酸味调料，不仅可以丰富菜肴的风味层次，还能有效减少对盐的依赖，探索健康新味蕾。科学控盐，从家庭厨房开始

家庭烹饪是实践“三减”的最佳课堂。减盐如上所述；减油可通过多采用蒸、煮、凉拌、白灼等烹调方式，减少煎炸；减糖则需在烹饪和自制饮品时少加或不加糖，并警惕红烧、糖醋等