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中医药养生保健知识宣传册

前言：源远流长的养生智慧

中医药学是中华民族几千年文明的瑰宝，其养生保健思想更是博大精深，源远流长。它强调“天人合一”、“阴阳平衡”、“整体观念”，倡导通过调理身心、顺应自然来达到健康长寿的目的。本宣传册旨在普及中医药养生保健的基本理念与实用方法，希望能帮助大家树立正确的健康观念，将养生智慧融入日常生活，收获身心的和谐与安康。

一、核心理念：中医药养生的基石

1.1天人合一，顺应自然

“人以天地之气生，四时之法成。”中医认为，人是自然界的一份子，人体的生命活动必须顺应自然界的规律变化。春夏养阳，秋冬养阴，日出而作，日落而息，都是顺应自然的体现。根据季节、地域、气候的变化调整生活作息与饮食，是养生的基本原则。

1.2阴阳平衡，动态调和

阴阳是中医理论的核心。人体内阴阳两个方面相互依存、相互制约，维持着动态平衡。一旦阴阳失衡，便会导致疾病。养生就是要通过各种方法，如饮食、运动、情志调节等，来维持和恢复人体的阴阳平衡状态。

1.3整体观念，辨证施养

中医看待人体是一个有机的整体，各个脏腑、组织、器官之间相互关联，密不可分。同时，也强调人与社会、自然环境的统一性。因此，养生保健不能头痛医头、脚痛医脚，而应根据个体的年龄、体质、生活环境等因素，进行辨证施养，制定个性化的养生方案。

1.4“治未病”，预防为先

“上工治未病”是中医养生的精髓。它强调在疾病发生之前，通过调养身体，增强抵抗力，防止疾病的发生。这包括未病先防、既病防变、瘥后防复三个层面，将健康的主动权掌握在自己手中。

二、起居有常：规律生活是健康之本

2.1顺应昼夜，作息规律

“日出而作，日落而息。”人体的生理活动有着明显的昼夜节律。保持规律的作息，尤其是保证充足的睡眠，有助于阳气的升发与潜藏，使脏腑功能得以正常运行。应尽量避免熬夜，以免耗伤阴精，扰乱心神。

2.2劳逸适度，不妄作劳

适度的劳动与休息是维持健康的必要条件。过度劳累，无论是体力还是脑力，都会耗伤气血；过度安逸，则会导致气血运行不畅，脏腑功能减弱。应做到劳逸结合，动静结合。

2.3安卧有方，神宁气足

睡眠是人体恢复精力、养阴蓄锐的重要过程。睡前宜心神宁静，避免大喜大悲，不饮浓茶、咖啡。营造安静、舒适的睡眠环境。睡姿以自然舒适为宜，一般主张右侧卧，以减轻心脏负担。

三、饮食有节：食养为先，五味调和

3.1五味调和，食养五脏

酸、苦、甘、辛、咸五味分别对应肝、心、脾、肺、肾五脏。饮食应五味均衡，不偏食，才能保证五脏功能正常。如过食辛辣易伤肺，过食甘甜易伤脾。

3.2食有时，量适宜

按时进餐，不过饥过饱，是脾胃健运的关键。脾胃为“后天之本”，气血生化之源。饮食无度，易损伤脾胃，导致疾病丛生。晚餐宜少，食后不宜立即卧睡。

3.3因人择食，食养有道

不同年龄、体质、季节的人，饮食应有所侧重。如老年人脾胃功能减弱，宜食温热熟软之品；体热者宜食寒凉清热之物，体寒者宜食温热散寒之品。春季宜养肝，可适当食用芽类蔬菜；夏季宜养心，可适当食用清心解暑之品。

3.4食养小贴士

*食宜清淡：少食肥甘厚味、油炸辛辣之品，多食新鲜蔬果与粗粮。

*食勿过烫：过烫食物易损伤消化道黏膜。

*细嚼慢咽：有助于消化吸收，减轻脾胃负担。

四、情志调摄：心态平和，气血畅达

4.1七情适度，勿使过极

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动，是人体正常的生理反应。但若情志过极或持续不解，则会导致脏腑功能失调，气血紊乱。如“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”。

4.2心态平和，乐观豁达

保持乐观开朗的心态，学会调节情绪，是养生的重要环节。遇事宜冷静，不钻牛角尖，培养积极向上的生活态度。

4.3移情易性，疏导不良情绪

当出现不良情绪时，应及时疏导。可通过与人倾诉、听音乐、阅读、散步、培养兴趣爱好等方式转移注意力，宣泄负面情绪，保持心情舒畅。

五、运动导引：气血畅通，筋骨强健

5.1适度运动，气血周流

生命在于运动。适度的运动能促进气血运行，增强脏腑功能，强健筋骨。如散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等都是很好的传统养生运动。

5.2动静结合，形神共养

运动应循序渐进，持之以恒，避免剧烈运动。同时，也要注重“静”养，如静坐、冥想等，使形与神得到协调统一。

5.3因人施动，适时适量

根据个人年龄、体质选择合适的运动方式和运动量。老年人宜选择动作舒缓的运动，避免屏气用力。运动时间以早晨或傍晚为宜，避免在极端天气下运动。

六、体质辨识与调养概要（简述）

中医将人的体质大致分为平和质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质等几种基本类型。了解自身的体质特点，有助于进行更具针对性的养生调养。

*平和质：身体阴阳平衡，面色红润，精力充沛。调养宜