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眼健康科普知识
演讲人：
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目
录
CATALOGUE
02
常见眼健康问题
01
眼睛结构与功能
03
日常护眼方法
04
儿童青少年眼健康管理
05
中老年眼病预防
06
眼健康误区与真相
眼睛结构与功能
01
由外到内依次为角膜、巩膜和视网膜，起到保护眼球内组织和维持眼球形态的作用。
包括前房、后房和玻璃体腔，内含房水和玻璃体等透明物质，为光线透过提供通路。
类似双凸透镜，通过调节自身形态实现视线的调节和聚焦。
紧贴眼球内壁的一层感光神经膜，能将光线转化为神经信号并传递到大脑进行处理。
眼球基本结构
眼球壁
眼内腔
晶状体
视网膜
视觉形成原理
光线进入眼球
光线通过角膜和晶状体进入眼内，经过折射后聚焦在视网膜上。
02
04
03
01
神经传导与视觉产生
神经冲动通过视神经纤维传导至大脑皮层的视觉中枢，经过整合和处理后形成视觉感知。
感光细胞产生神经冲动
视网膜上的感光细胞（视杆细胞和视锥细胞）接受光的刺激，产生神经冲动。
双眼协同与立体视觉
双眼同时观察物体时，通过视差和大脑的综合处理，形成具有深度和立体感的视觉。
常见眼部器官功能
眼睑
保护眼球免受外界伤害，同时分泌油脂和黏液润滑眼球表面。
结膜
覆盖在巩膜前面和眼睑内面的透明薄膜，具有分泌和免疫功能。
泪器
分泌泪液，润滑眼球表面，清除异物和细菌，保护眼睛免受感染。
眼外肌
控制眼球的转动和眼睑的开闭，使眼球能够灵活地注视目标。
常见眼健康问题
02
近视、远视与散光
近视
近视是眼在调节放松的状态下，平行光线经过眼球折射后聚焦在视网膜前方的现象，导致看远处模糊。主要由遗传因素、用眼习惯和环境因素共同影响。
远视
远视是眼在调节放松的状态下，平行光线经过眼球折射后聚焦在视网膜后方的现象，导致看近处模糊。主要由眼球的屈光系统异常或眼轴过短引起。
散光
散光是由于眼球在不同子午线上屈光力不同，导致平行光线经过眼球后不能形成清晰的焦点。可由角膜或晶状体异常引起，常伴随近视或远视出现。
干眼症
干眼症是指眼部泪液分泌不足或泪液蒸发过快，导致眼表干燥、疼痛、畏光等症状。长时间使用电脑、手机等电子设备，以及缺乏睡眠、眼部炎症等都可能引发干眼症。
视疲劳
视疲劳是由于长时间用眼引起的眼部疲劳和不适感，包括眼睛干涩、疼痛、视力模糊、头痛等症状。长时间看书、使用电脑、手机等，以及光线过强或过弱都容易引发视疲劳。
干眼症与视疲劳
白内障是晶状体混浊引起的视觉障碍，主要表现为视力逐渐下降、色彩变暗、视野缺损等。年龄增长、遗传、紫外线照射、糖尿病等因素都可能导致白内障的发生。
白内障
青光眼是一组以视乳头萎缩及凹陷、视野缺损及视力下降为共同特征的疾病。病理性眼压增高、视神经供血不足是主要发病的危险因素。青光眼可能导致视力永久性损失，因此早期发现和治疗至关重要。
青光眼
白内障与青光眼
日常护眼方法
03
科学用眼习惯
用眼时间
用眼45分钟左右应适当休息，可通过远眺、闭目养神等方式缓解眼部疲劳。
用眼姿势
适当运动
保持正确的用眼姿势，如调整屏幕高度和角度、适当离开座位等，避免用眼过度或不当姿势。
经常进行眼球运动，如转动眼球、眨眼等，有助于缓解眼部疲劳和干涩。
1
2
3
维生素A
多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、鱼肝油等，有助于保护视网膜。
抗氧化剂
增加抗氧化剂的摄入，如维生素C、E等，有助于减轻眼部自由基损伤。
蛋白质
适量摄入蛋白质，有助于维持眼部组织的正常功能和新陈代谢。
矿物质
锌、硒等矿物质对眼部健康也有重要作用，可通过食物或补充剂适量摄入。
饮食与营养补充
环境光线与屏幕使用建议
光线适宜
保持室内光线适宜，避免过强或过弱的光线对眼睛造成刺激或伤害。
屏幕亮度
调整屏幕亮度，使其与周围光线相协调，避免过亮或过暗导致视觉疲劳。
屏幕距离
保持适当的屏幕距离，建议电脑屏幕距离眼睛约50-70厘米，手机屏幕距离眼睛约30厘米。
避免反光
减少屏幕反光和眩光，可通过调整屏幕角度、使用防反光屏等方式来实现。
儿童青少年眼健康管理
04
保持眼部清洁，勿用手揉眼，避免长时间连续用眼。
保证室内光线充足，避免过强或过弱的灯光，书桌与窗户保持适当距离。
适当休息，遵循“20-20-20”规则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）处20秒。
保持“一尺一拳一寸”原则，即眼睛与书本距离一尺，胸部离桌边一拳，握笔手离笔尖一寸。
近视防控措施
用眼卫生
合理的用眼环境
控制用眼时间
正确的用眼姿势
早期发现视力问题
定期监测视力发育情况，确保视力正常发展。
跟踪视力发育
预防高度近视并发症
高度近视容易引发视网膜脱落、青光眼等严重眼病，定期检查有助于早期预防。
及时发现视力问题，如近视、远视、散光等，以便及早干预。
定期视力检查重要性
户外活动与眼健康关系
缓解眼疲劳
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