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《形体塑造训练》课程标准

一、课程名称

形体塑造训练

二、课程代码

（此处根据实际情况填写，若无特定代码可省略或标注为“待分配”）

三、课程性质与定位

本课程是一门以人体科学为基础，通过系统的、有针对性的身体练习，帮助练习者改善身体形态、增强身体素质、提升身体控制能力与表现力，并培养良好姿态习惯和健康审美情趣的实践性课程。它兼具美育与体育的双重属性，既注重外在形态的雕琢，也强调内在气质的提升。本课程适用于对形体美有追求、希望改善身体状况、提升个人形象的各类人群，可作为通识教育选修课、专业基础课或兴趣拓展课程开设。

四、课程目标

（一）总目标

通过本课程的学习与训练，使学生系统掌握形体塑造的基本理论知识和实用练习方法，能够科学地进行自我形体评估与管理；改善不良体态，发展身体的柔韧性、力量、协调性和节奏感；提升身体的感知能力与表现力，培养自信、优雅的气质风度，并树立积极健康的生活方式和审美观念。

（二）具体目标

1.知识与技能目标

*理解形体美的基本标准、形体塑造的生理学与心理学基础。

*掌握正确的站姿、坐姿、走姿等基本生活姿态要领及常见不良姿态的矫正方法。

*掌握发展身体主要部位柔韧性、力量及核心控制力的基本练习手段。

*学会运用简单的舞蹈或体操元素进行形体组合练习，提升身体的协调性与表现力。

*初步掌握形体测量与评估的简易方法，能够制定个人化的形体训练计划。

2.过程与方法目标

*体验科学系统的形体训练过程，逐步形成自主锻炼的习惯。

*学习观察、分析自身及他人的形体姿态，并能进行初步的调整与指导。

*在训练中学会感受身体、控制身体，提高身体的感知觉能力。

*通过小组练习、展示等形式，培养合作交流能力与表现力。

3.情感态度与价值观目标

*认识到良好形体对个人形象、健康及生活质量的重要性。

*培养对形体美的鉴赏能力，树立健康、自然、协调的审美观。

*在训练中体验进步的喜悦，增强自信心和自我认同感。

*培养坚持不懈、克服困难的意志品质和积极向上的人生态度。

五、课程教学对象

本课程适用于具备基本运动能力的大学生及成人学习者，无需特殊运动基础。

六、课程学时与学分

建议总学时：XX学时（其中理论学时XX，实践学时XX）

建议学分：X学分

（注：具体学时与学分可根据培养方案要求进行调整）

七、课程教学内容与要求

模块一：绪论与形体认知

1.教学内容

*形体塑造的概念、内涵与意义

*形体美的基本标准与影响因素

*形体训练的基本原则与注意事项

*形体训练的生理与心理效应

2.教学要求

*理解形体塑造的核心概念及其对个人发展的重要性。

*树立科学的形体美观念，明确学习目标。

*了解形体训练的基本常识，为后续练习做好准备。

模块二：形体姿态基础与矫正

1.教学内容

*正确站姿、坐姿、走姿的要领与练习

*常见不良姿态（如含胸驼背、高低肩、骨盆前倾/后倾等）的成因与评估

*针对性姿态矫正练习（如靠墙站立、脊柱梳理、肩部放松等）

*日常姿态意识的培养

2.教学要求

*能够准确掌握并展示标准的站、坐、走姿态。

*能够初步识别自身存在的不良姿态问题。

*熟练掌握2-3套针对性的姿态矫正组合练习，并能在日常生活中自觉运用。

模块三：身体素质基础训练

1.教学内容

*柔韧性训练：主要关节（肩、胸、腰、髋、腿）的拉伸方法与练习组合

*力量训练：核心肌群、上肢、下肢及背部力量的基础练习（徒手为主）

*协调性与节奏感训练：简单的步伐、手位组合练习

*呼吸方法与气息控制在形体训练中的应用

2.教学要求

*掌握科学的拉伸方法，提高主要关节的活动幅度。

*掌握核心及四肢力量的基础练习动作，能够独立完成。

*初步具备身体的协调控制能力和对音乐节奏的感知能力。

*学会运用腹式呼吸等方法配合形体动作，提升动作质量。

模块四：形体控制与表现力训练

1.教学内容

*身体各部位（头、颈、肩、臂、胸、腰、髋、腿、足）的感知与控制练习

*古典舞身韵元素（如提、沉、冲、靠、含、腆、移等）的借鉴与练习

*现代舞基训元素（如地面练习、重心转移等）的借鉴与练习

*简单形体组合编排与表演（结合音乐）

2.教学要求

*提高身体各部位的感知度和控制能力，动作做到精准、到位。

*初步理解并运用舞蹈元素提升形体动作的美感与表现力。

*能够完整、流畅地完成1-2套综合性的形体组合，并具备一定的情感表达。

模块五：形体测量与评价及健康生活方式

1.教学内容

*形体围度、比例等指标的简易测量方法

*形