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中医春夏秋冬四季养生之道

春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然界亘古不变的规律。中医学强调“天人相应”，认为人体的生命活动必须顺应自然界的规律变化，才能达到健康长寿的目的。四季养生，便是根据春夏秋冬不同的气候特点和人体生理病理变化，采取相应的调养方法。

一、春季养生：养肝为先，疏泄条达

（一）春季气候与养生总纲

春回大地，万物复苏，阳气升发，生机盎然。此时，人体的阳气也顺应自然，向上向外疏发。春季养生的核心在于“生”，重点是养肝，因为肝在五行中属木，与春气相应，主疏泄，调畅气机，若肝失疏泄，则易致情志不舒，气血逆乱。养生总纲为“疏肝解郁，调和气血，扶助阳气”。

（二）饮食调理：省酸增甘，以养脾气

春季肝气旺盛，酸味入肝，若过食酸味，易使肝气偏亢，损伤脾胃。故饮食宜减酸增甘，以健脾益气。可适当食用如山药、大枣、薏米、莲子等甘味食物，以补脾气。同时，春季阳气初升，宜食辛甘发散之品，如韭菜、春笋、菠菜、葱、姜等，以助阳气升发，但不宜过食辛辣大热之品，以免耗伤阴液。此外，春主生发，亦可适当食用芽类食物，如豆芽、香椿芽等，取其生发之意。

（三）起居调摄：夜卧早起，广步于庭

春季宜“夜卧早起”，即晚睡早起，以顺应自然界阳气的升发。起床后可到庭院中散步，放松形体，使气血流畅。注意保暖，春季气候多变，乍暖还寒，“春捂”尤为重要，尤其是背部和脚部，避免风寒侵袭，所谓“春不减衣，秋不加帽”，需根据气温变化逐渐增减衣物，不可骤减。

（四）精神调摄：舒畅情志，勿使怒生

肝主疏泄，调畅情志。春季养生应保持心情舒畅，乐观开朗，使肝气得以疏泄。切忌情志抑郁，或暴怒伤肝。可以多参与户外活动，如踏青、放风筝等，以开阔心胸，愉悦心情。

（五）运动导引：轻柔舒缓，生机勃发

春季运动宜选择轻柔舒缓的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以活动筋骨，促进气血运行，增强体质。运动时不宜大汗淋漓，以免耗伤阳气和津液。可重点练习梳理肝胆经的动作，如左右转头、伸懒腰等。

二、夏季养生：养心为要，防暑祛湿

（一）夏季气候与养生总纲

夏季烈日炎炎，雨水充沛，暑热夹湿，是万物生长繁茂的季节。此时，人体阳气浮于外而虚于内，心在五行中属火，与夏气相应，故夏季养生的核心在于“长”，重点是养心。养生总纲为“清心解暑，健脾祛湿，顾护心阳”。

（二）饮食调理：清热解暑，健脾利湿

夏季饮食宜清淡爽口，易于消化，可适当多吃些清热解暑、健脾利湿的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜、冬瓜、荷叶、莲子、薏米等。同时，夏季出汗较多，应注意补充水分和盐分，可饮用淡盐水或绿豆汤。因夏季阳气在外，脾胃功能相对较弱，故不宜过食生冷寒凉之品，以免损伤脾胃阳气。苦味入心，可少量食用苦味食物以清心火，如苦瓜、苦菜，但不宜过量。

（三）起居调摄：夜卧早起，注意防暑

夏季宜“夜卧早起”，睡眠时间可适当缩短。由于夏季白天长，夜晚短，中午可适当午休，以恢复体力，养心安神。应注意防暑降温，避免在烈日下长时间劳作或活动，外出时做好防晒措施。同时，夏季空调使用普遍，需注意室内外温差不宜过大，避免贪凉而致风寒湿邪侵袭。

（四）精神调摄：神清气和，心静自然凉

夏季炎热，易使人心情烦躁，“心静自然凉”。故精神调摄应注重清心宁神，保持平和的心态，避免烦躁不安、焦虑恼怒等不良情绪，以免心火上炎。可以通过听舒缓的音乐、读书、静坐等方式来调节情绪。

（五）运动导引：动静结合，避免酷暑

夏季运动宜选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行，避免在高温时段运动。运动项目可选择游泳、慢跑、太极拳等。运动强度不宜过大，时间不宜过长，以微微汗出为宜，避免大汗伤阴。运动后及时补充水分，但不宜立即饮用大量冷饮。

三、秋季养生：养肺为纲，滋阴润燥

（一）秋季气候与养生总纲

秋季天高气爽，燥气当令，阳气渐收，阴气渐长，自然界呈现一派肃杀景象。肺在五行中属金，与秋气相应，肺主气，司呼吸，开窍于鼻，外合皮毛，易受燥邪侵袭。故秋季养生的核心在于“收”，重点是养肺。养生总纲为“滋阴润燥，收敛神气，固护肺阴”。

（二）饮食调理：滋阴润肺，少辛增酸

秋季饮食宜滋阴润燥，可多食些梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、莲子等滋阴润肺之品。“少辛增酸”，即减少辛辣刺激性食物（如辣椒、花椒、生姜等）的摄入，以免助燥伤肺；适当增加酸味食物（如乌梅、山楂、葡萄、柚子等），以收敛肺气，固护阴液。同时，秋季气候转凉，饮食也不宜过于生冷。

（三）起居调摄：早卧早起，与鸡俱兴

秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，即早睡早起，以顺应自然界阳气的收敛。早睡以养收气，早起以舒肺气。注意保暖，秋季早晚温差大，应及时增添衣物，防止受凉感冒，尤其要注意背部和腹部的保暖。

（四）精神调摄：收敛神气，勿悲忧

秋季万物凋零，易使人产生悲秋之情。肺在志为忧，故秋季精神调摄应注意收敛神气，保持内心宁静，避免悲伤忧郁的情绪。可多参加一些有益的社交活动