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第四章部位养生

第一节头面部养生保健

目

录五鼻部养生保健一头发及头部养生保健三眼睛养生保健四口腔养生保健二颜面部养生保健六耳部养生保健

一、头发及头部养生保健（一）梳头功效：梳头有流通气血、健脑提神、祛风明目、荣发固发的作用。方法：应从前发际的边缘向后颈部梳理，最好达到风府、风池穴的部位。从前向后、从中间依次向两侧前后梳理，直到耳上部为止。频次：反复梳理3～5分钟，早晚各1次。

（二）洗发功效：改善头部血液循环，提高大脑皮质的活动能力，消除疲劳。方法：轻轻梳理头发，并稍加搓揉按摩头皮片刻，水温以温水为适。频次：一般每周可洗头1～2次。干性发质者，3天1次，油性头发2天洗一次。

（三）按摩功效：有祛风通络、活血健脑的作用。方法：（1）栉头：双手十指微屈分开，以十指端用力紧贴头皮并向深部用力，从头前向脑后梳理，反复数次。（2）拿头：五指分开，指端着力，沿督脉、膀胱经和胆经头部循行路线自前向后拿头顶部。（3）击头：双手十指分开微屈，以指端连续广泛地叩击头部，或沿头部督脉、膀胱经、胆经循行路线叩击，每次1～2分钟。（4）揉按：取头维、神庭、头临泣、前顶、百会、后顶、络却、风府、风池、率谷等穴，每穴揉按约半分钟。

（四）中药单味：如人参、枸杞子、何首乌、黄芪、当归、白芷、川芎、红花、桑椹、黑芝麻、胡麻、地黄、侧柏叶、三七等。成药：七宝美髯丹、首乌延寿丹等中成药，有补肾气、填精髓、乌须发之功。

二、颜面部养生保健（一）按摩（自我按摩）功效：可增强皮肤和皮下组织的血液循环，改善皮肤、肌肉的营养状态，促进皮脂排泄，清除面部衰老细胞。方法：1.推摩面额以一指禅推法推额部。2.摩面将手掌搓热，用双手从下向上、从内向外轻轻摩拭面部，以面部觉微热为度。3.点按穴位用大指或中指指腹按揉面部穴位。禁忌：面部有炎症、外伤和其他一些病变时，不要轻易按摩，防止感染扩散和加重病情。

（二）针灸功效：调理经气，起到延缓颜面衰老和美容作用。方法：面部施术一般多用针刺法，多浅刺或平刺；艾灸多用艾炷无瘢痕灸或艾条温和灸。（三）中药敷面用中药桃仁、杏仁、防风、白芷、玉竹、当归、白附子、白术、白芍、赤芍、冬瓜仁、珍珠、茯苓、猪蹄、白僵蚕、猪脂、白蔹、甘松等，制成面膏、面脂、粉剂，用于洗面和敷面。

三、眼睛养生保健（一）运目1.端坐凝神，头正，腰直，两眼球同时向左旋转5～6次，再向左后视数次。然后向前注视片刻，再向右旋转5～6次，并向右后视数次，再向前注视片刻。2.早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次；然后睁目坐定，用眼睛依次看左上角、右上角、左下角、右下角，反复4～5次。晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右。3.可在清晨、休息或夜间，有选择地望远处，但不宜长时间专注一处，否则有害无益。

（二）摩目（又称“浴眼”）功效：可使眼部气血流通，减轻视疲劳。方法：熨目是双掌相搓令热，乘热敷熨双目。按摩穴位可起到疏通经络，运血养目，清心明目，防治近视之效。常用穴位有百会、气海、命门、大椎、光明、太冲、太溪、风池、攒竹、四白、瞳子髎、太阳、睛明等穴位。

（三）闭目养神（亦称“常冥”）功效：消除视力疲劳、调节情志。方法：具体做法是排除杂念，全身自然放松，闭目静坐3～5分钟，每天定时做3～5次。

（四）中药保健内服：菊花15g，金银花15g，木贼草10g，煮茶当水饮，一日数次，可以缓解眼部病症，避免眼干和眼疲劳。外用：外用可用上述煮茶后的茶渣，用细纱布隔层，等温热时敷在眼部。亦可用麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子、菊花做成药枕，有疏风散热、明目退翳之功。

四、口腔养生保健（一）固齿1.叩齿功效：促进牙体、牙龈和牙周组织的血液循环和组织代谢，锻炼肌肉，促进唾液腺的分泌，达到增强牙体稳固性和牙周功能的目的。方法：口微闭，然后上下牙齿有节律地互相轻叩作响，用力不宜过大，每日晨起叩齿1次或早晚叩齿各1次，每次叩36下。

2.咀嚼功效：促进唾液分泌、健脾益胃、强肾固齿、洁口防龋。方法：咀嚼分有物咀嚼和无物模拟咀嚼两种。有物咀嚼是指日常的进食咀嚼。无物咀嚼是在口中无食的情况下进行类似嚼食过程的运动，是古代一种独特的传统养生保健方法，无物咀嚼时要注意所有牙齿的参与。其他：咀嚼胶姆糖法。

（二）漱口洁齿古代：西周时期《礼记》有“鸡初鸣，咸盥漱”的记载；《永类钤方》曰：“盐汤漱涤，叩啄，永卫生之道也。”提出用盐洁口。现代：刷牙同样是保持口腔卫生的重要措施。成人一般每日应早晚刷牙各一次，婴儿可用棉棒蘸冷开水清洁口腔，儿童刷牙要选用儿童牙刷、牙膏。

（三）咽津（即吞咽唾液）功效：增液补肾强身，防治口咽和胃肠疾病。方法：搅水津：即舌搅口腔，闭唇鼓腮漱唾36下，分3口咽下，意送丹田。搅海咽津：