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军训学生军体拳动作解说词文本

前言

军体拳是军训科目中的重要组成部分，它不仅是对同学们身体素质的锤炼，更是对意志品质、纪律观念和团队协作精神的磨砺。本解说词旨在配合军体拳教学训练，帮助同学们准确理解每一个动作的要领、发力原理及攻防含义，从而达到规范动作、提升技能、增强体质的目的。训练中，希望同学们能够精神饱满，认真体会，刻苦练习，将每一个动作都做到精准有力。

一、基本要求

1.着装规范：训练时应按规定穿着作训服、作训鞋，保持军容严整。

2.精神饱满：眼神要锐利，表情要严肃，展现军人的阳刚之气。

3.纪律严明：听从指挥，令行禁止，动作统一，步伐一致。

4.安全第一：注意动作幅度和力度，避免不必要的损伤，尤其在进行攻防对练意识的动作时，需点到为止。

二、基本动作解说

（一）预备姿势

口令：“军体拳——预备！”

动作要领：

听到“预备”口令后，身体直立，双脚并拢，两臂自然下垂，五指并拢贴于裤缝；听到“拳”的口令，右脚向右侧跨出约与肩同宽，两腿微屈，身体重心落于两脚之间；同时，两手迅速握拳，拳眼向上，两臂屈肘，自然置于身体两侧，拳心向内，肘部略低于肩部。上体微向前倾，下颌微收，两眼平视前方。

要点：全身肌肉适度紧张，精神集中，做好随时启动的准备。此姿势是军体拳所有动作的起点，要求稳如磐石，动如脱兔。

（二）第一动：弓步冲拳

口令：“弓步冲拳！”

动作分解：

1.左脚向左前方迈出一大步，成左弓步。上体微向前倾，重心略偏前脚。

2.同时，右拳从腰间猛力向前冲出，拳心向下，高与肩平；左拳收至腰间，拳心向上。

3.目视右拳前方。

动作要领：

弓步时，前腿屈膝，大腿略平，脚尖向前；后腿蹬直，脚跟离地，脚尖稍向内扣。冲拳时，要拧腰送胯，借助转体的力量，右拳向前直线冲击，送肩、顺臂，力达拳面。左拳在腰间要稳，起到辅助发力和平衡身体的作用。

易犯错误及纠正：

1.弓步不标准，后腿弯曲或前腿膝盖超过脚尖。纠正：强调后腿蹬直，前腿膝盖与脚尖方向一致，不超过脚尖。

2.冲拳无力或拳面不正。纠正：体会转腰送胯的发力顺序，拳面要平，力达拳面。

（三）第二动：穿喉弹踢

口令：“穿喉弹踢！”

动作分解：

1.左拳由腰间向前上方猛力冲出，拳心向上，高与下颌同，意在穿喉。

2.同时，右脚蹬地，重心前移，右腿向前弹出，脚面绷直，力达脚尖，高与膝平。

3.目视前方。

动作要领：

出拳要快、准、狠，有向上挑击之意。弹踢时，要借助身体重心前移的惯性，提膝、弹腿动作连贯迅猛，脚面绷紧，力达脚尖。支撑腿要稳固，身体不要过分后仰或前倾。

易犯错误及纠正：

1.出拳与弹踢动作脱节，不同步。纠正：强调手脚协调配合，拳出腿随，同时发力。

2.弹踢高度不够或力量不足。纠正：加强腿部力量训练，提膝时要迅猛，弹腿要有爆发力。

（四）第三动：马步横打

口令：“马步横打！”

动作分解：

1.右脚向前落地，脚尖内扣，身体重心移至两腿之间，迅速下蹲成马步。

2.同时，右拳由腰间向右前下方猛力横打，拳心向下，肘部微屈，力达拳面。

3.左拳收回腰间，拳心向上。目视右拳方向。

动作要领：

马步要稳健，两脚平行开立，约与肩同宽或略宽于肩，大腿尽量与地面平行，膝盖不超过脚尖，上体正直。横打时，转腰发力，右拳由内向外横击，幅度不宜过大，但力量要足。

易犯错误及纠正：

1.马步不扎实，身体摇晃。纠正：强调沉髋坐腰，重心下沉，两脚抓地。

2.横打时仅用手臂力量，未结合转腰。纠正：体会以腰带臂，力量从腰腹发出，传递至拳面。

（五）第四动：内拨下勾

口令：“内拨下勾！”

动作分解：

1.左拳由腰间向左前方伸出，掌心向外，随即屈臂由左向右上方拨挡，掌心转向内，动作幅度要小而快，意在格挡。

2.同时，身体重心略下沉，右拳由腰间向前下方猛力勾击，拳心向上，肘部弯曲约90度，力达拳心。

3.目视右拳方向。

动作要领：

内拨动作要快速敏捷，如同拨开对方攻击，幅度不宜过大，主要是手腕和小臂发力。下勾拳要迅猛有力，借助身体下沉的力量，由下向上勾击，力达拳心。拨挡与勾击要连贯，一气呵成。

易犯错误及纠正：

1.内拨动作幅度过大，变成划圈。纠正：强调“拨”的动作，短促有力，防守意识要强。

2.下勾拳发力不充分，仅用手臂力量。纠正：体会沉肩坠肘，借助身体重心下沉和转体的力量，带动手臂勾击。

（六）第五动：交错侧踹

口令：“交错侧踹！”

动作分解：

1.身体向左转体约90度，左脚尖外撇，右脚跟提起，重心移至左腿。

2.随即，右腿屈膝提起，脚面绷直，向右前方猛力侧踹，力达脚跟或脚掌外侧，高与腰平。

3.同时，左拳向前冲出，拳心向下；右拳收回腰间，拳心向上。目视踹出的脚。

动作要领：

转体要快，支撑腿要稳固。侧踹时，提膝要高，踹出要迅猛，身