0-3岁婴幼儿体能锻炼指南.pdfVIP

0-3岁宝宝增强体质的身体

乍暖还寒的春天，宝贝的抵抗力也变弱了，容易发烧感冒。要让宝贝增强身体的抵抗力，妈

咪除了要为宝贝增加营养外，每天还应该让宝贝多做强体。

0—6个月

（1）音乐摇篮

室内一些轻柔而节奏舒缓的音乐，如古典音乐、华尔兹，妈咪把宝贝温柔地抱

在怀里，和着音乐的节拍晃动身体或旋转。

益处：可以培养宝贝与大人的良好关系，使宝贝心情愉悦，并能发展宝贝的各种感

官，促进多种智能的发展。

Tips：妈咪要保护好宝贝的颈部，妈咪晃动身体时要注意控制速度和篇幅。

（2）

当宝贝开始时，比如向左翻的时候，妈咪用右手扶住宝贝的左肩，左手扶住他

的臀部，轻轻地给宝贝一点力量，这样宝贝就翻过来了。然后，再按此方法让宝贝进行

右翻。

益处：经常翻滚有助于宝贝肌肉关节和左右脑的统合能力的发展，训练脊柱和腰背

部肌肉的力量，训练身体的灵活性，同时，也扩大了视野，提高了认知能力。

Tips：在翻的时候妈咪的动作不要太大，也不要用力，以免伤了宝贝的胳膊。

6—12个月

（1）温水擦脸

擦脸时，妈咪先要把手掌用温水蘸湿，用手指分别从宝贝的嘴角处开始向上推到鼻

根，再到额头，然后从耳前下来，这样宝贝的整张脸都到了，可以刺激到迎香、

睛明、印堂等很多重要穴位。

益处：可改善宝贝皮肤的触觉能力和对温度、的感知，增强感统能力。

Tips：由于宝贝的皮肤比较嫩，妈咪擦脸的动作一定要轻柔，过于粗糙的手掌不适

宜给宝贝擦摩脸部。

（2）爬行训练

妈咪采用手势，语言或能引起宝贝的玩具，来吸引宝贝向前爬，爬行的距离依

据宝贝的能力而定。

益处：可以训练宝贝的爬行能力，增加身体的平衡性，为独立行走打基础。

Tips：由于此时宝贝的身体平衡能力不足，很容易摔倒，因此要选择在柔软的地毯

上或训练。

1—2岁

（1）冷水擦脸操

妈咪可以用两个手掌蘸凉水，用手指分别从宝贝的嘴角处开始向上推到鼻根，再到

额头，然后从耳前下来。妈咪给宝贝整脸3次后，可以换一次凉水，每天早

晚洗脸时，各擦5次，15次。

益处：不仅可以预防感冒，还可以增强宝贝面部皮肤对寒冷的抵抗力。

Tips：用凉水擦脸时，为避免水太凉，妈咪只要把手蘸湿就行了。

（2）独立行走

这个阶段是宝贝学走路进展迅速的时期，妈咪要多给宝贝一些锻炼机会。如与宝贝

一起玩扔球、捡球、找东西的游戏，训练宝贝独自在地上玩，独立蹲下捡东西，独立站

起，并独自稳定地行走。

益处：不仅可以使宝贝的行走技能逐渐成熟，还可以促进系统和神经系统的发

展。

Tips：在宝贝训练行走时，妈咪要注意保护好宝贝。

2—3岁

（1）吹气球训练

妈咪选择五颜六色的气球，亲自吹过一两次后，让宝贝学着吹气球。

益处：不仅训练宝贝的肺活量，增强呼吸系统的抵抗力，这还是相当好的脸颊肌肉

锻炼呢。

Tips：妈咪选择的气球必须是吹过的，也不必让宝贝完全将气球吹起来，气球太新、

过大反而会对宝贝的呼吸系统不利。

（2）独脚站立

开始时，宝贝可能要扶着人和物才能抬起一只脚，逐渐地训练宝贝不依靠人和物自

己能够单足稳定地站立几秒钟。

益处：可以发展宝贝的身体静态平衡能力。

Tips：训练过程中，妈咪要注意宝贝的安全。