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原地侧推实心球课件

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目录

课程目标与要求

01

教学方法与步骤

03

安全与保护措施

05

动作技术分析

02

训练计划与安排

04

考核与评价标准

06

课程目标与要求

01

掌握动作要领

协调与力量

通过练习提升身体协调性和上肢力量，达到课程要求。

动作标准性

确保学生掌握正确的侧推姿势和发力技巧。

01

02

提高力量与协调性

通过反复练习，增强上肢、腰腹及下肢的肌肉力量。

增强肌肉力量

在推球过程中，锻炼身体的协调性和平衡感，提升整体运动表现。

提升动作协调

安全操作规范

确保学生掌握正确的侧推姿势，避免运动伤害。

规范动作要领

选择平坦无障碍场地，确保四周无尖锐物品，保障练习安全。

注意场地安全

动作技术分析

02

正确的站立姿势

双脚与肩同宽，稳固支撑身体，为推球动作打下坚实基础。

双脚分开站立

身体重心略向前倾，置于脚尖与脚掌之间，便于发力与调整方向。

重心置于脚尖

动作发力点讲解

腿部蹬地发力

右脚用力蹬地，推动身体转动，为推球提供初始动力。

腰部扭转发力

腰部扭转，配合腿部动作，将力量传递至上肢。

手臂推拨发力

手臂伸直，推拨实心球出手，注意力度与角度的控制。

动作连贯性要求

01

蹬转连贯快速

要求蹬地、转体、挥臂动作连贯，重心转移迅速，提高投掷效率。

02

保持身体平衡

在动作连贯的基础上，保持身体平衡，确保力量有效传递，避免动作变形。

教学方法与步骤

03

分解动作教学

教授正确的站立姿势与握球方法，为投掷打下坚实基础。

准备动作指导

分步演示推球过程，强调腿部发力、腰部转动及手臂伸展。

推球动作分解

整体动作演示

学生跟随教师模仿动作，逐步掌握技巧。

学生模仿

将动作分解为准备、发力、推出等步骤逐一讲解。

分步讲解

教师先完整演示侧推实心球动作。

动作示范

错误动作纠正

纠正手部过于靠前或靠后，确保手掌正确放置实心球下方。

手部位置不当

加强腿部与腰部协调发力，提升推球时的爆发力和速度。

推球力度不足

调整身体摆动幅度，保持重心稳定，避免力量分散。

身体摆动过大

01

02

03

训练计划与安排

04

训练强度与频率

01

适度增强强度

根据学员体能，逐步增加训练强度，以提升投掷力量。

02

合理安排频率

每周安排多次训练，确保学员有足够时间消化技能，避免过度疲劳。

进度跟踪与评估

01

定期测试成绩

通过定期测试，记录学生实心球侧推成绩，评估训练效果。

02

观察训练表现

观察学生训练时的动作、力度和协调性，及时调整训练计划。

个性化训练建议

根据学员体能基础，定制专属训练强度。

体能评估先行

针对学员推球技巧短板，设计专项练习方案。

技巧针对提升

安全与保护措施

05

预防运动伤害

进行充分的热身，拉伸肌肉，预防拉伤。

热身活动

01

确保采用正确的推球姿势，减少关节受力不均。

正确姿势

02

根据体能调整训练强度，避免过度训练导致伤害。

适度训练

03

使用辅助器材

01

护腕护肘

佩戴护腕护肘，减少手臂在推球时的受力，预防关节损伤。

02

防滑手套

使用防滑手套，增加握球稳定性，防止因手滑导致的意外脱手。

应急处理流程

清洗伤口，消毒并贴上创可贴，必要时就医。

立即冷敷，固定伤处，避免移动，迅速就医。

轻微擦伤处理

扭伤或拉伤处理

考核与评价标准

06

技能掌握程度评估

评估学生投掷动作是否符合标准，包括姿势、力度和协调性。

动作规范性

根据学生投掷的实心球距离和落点准确性来评判技能水平。

距离与准确性

动作质量评分细则

双脚站位正确，双手持球于头上，动作标准得分高。

投掷姿势规范

力度大、速度快，投掷距离远，得分相应提高。

出手力度速度

单手掷球、脚触线等犯规行为，视情况扣除相应分数。

犯规行为扣分

进步幅度的反馈

通过定期测试，记录学生成绩，观察并分析其进步幅度。

定期测试成绩

01

对比学生个人目标与实际表现，评估其努力程度与进步空间。

个人目标对比

02

谢谢

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