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换季鼻炎的饮食建议;;换季鼻炎的饮食建议;;现状分析：被忽视的“换季信号”;;问题识别：饮食如何“推波助澜”？;;;;;科学评估：从“炎症-免疫-黏膜”三维度看饮食;;;;;方案制定：分阶段的“抗炎-修复-巩固”饮食策略;;;;;;;实施指导：从“知道”到“做到”的关键细节;;;;;;;效果监测：用“症状日记”记录改变;;;;?大便情况（是否规律、性状）：如果大便变稀或干燥，可能是肠道菌群失调，需要调整膳食纤维摄入。
?精力状态（“精神好”/“容易累”）：如果精力变好，说明营养吸收改善。
?其他不适（比如“吃完虾后鼻子更痒了”
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