减压放松心理自测题集及答案详解.docxVIP

第PAGE页共NUMPAGES页

减压放松心理自测题集及答案详解

一、单选题（每题2分，共20题）

1.在感到压力时，以下哪种应对方式最有效？

A.压抑情绪，假装一切正常

B.向朋友或家人倾诉

C.逃避问题，暂时不理会

D.做一些完全无关紧要的事情

2.长时间工作后，最适合的放松方式是？

A.玩刺激的游戏

B.听舒缓的音乐

C.大声抱怨工作不公

D.喝酒解压

3.当感到焦虑时，以下哪个动作可以帮助快速缓解？

A.快速奔跑

B.深呼吸，缓慢数数

C.不断思考问题

D.与人争论

4.长期压力过大可能导致以下哪种健康问题？

A.兴奋和精力充沛

B.免疫力下降

C.记忆力超常

D.皮肤光滑无瑕疵

5.以下哪种情绪表达方式最不利于心理健康？

A.坦诚表达不满

B.委婉暗示

C.完全压抑不语

D.写日记记录

6.职场中，缓解压力的有效方法是？

A.拖延工作任务

B.适当休息，调整作息

C.与同事攀比工作时长

D.持续加班不休息

7.如果长期感到疲惫，可能是哪种心理问题？

A.过度自信

B.睡眠障碍

C.虚荣心过强

D.适应能力超强

8.以下哪种习惯最不利于减压？

A.每天散步30分钟

B.长时间刷手机

C.做瑜伽或冥想

D.培养兴趣爱好

9.面对压力时，情绪宣泄法指的是？

A.向他人抱怨

B.自我反省

C.专注工作转移注意力

D.学习新技能

10.长期压力可能导致以下哪种心理疾病？

A.情绪高涨

B.抑郁症

C.焦虑症

D.多动症

二、多选题（每题3分，共10题）

1.以下哪些是常见的压力来源？

A.工作任务繁重

B.人际关系紧张

C.经济状况不佳

D.个人兴趣缺乏

2.缓解压力的健康饮食方式包括？

A.多吃高糖食物

B.摄入足够蔬菜水果

C.适量饮水

D.避免咖啡因

3.以下哪些是有效的压力管理技巧？

A.制定合理计划

B.学会拒绝不合理要求

C.长时间熬夜

D.保持积极心态

4.长期压力可能导致的生理症状包括？

A.头痛

B.胃痛

C.免疫力下降

D.心跳加速

5.以下哪些行为有助于心理放松？

A.洗热水澡

B.长时间社交

C.做深呼吸练习

D.观看轻松电影

6.职场压力管理中，以下哪些方法有效？

A.合理分配时间

B.与同事过度竞争

C.定期休假

D.学会调整工作节奏

7.情绪宣泄的健康方式包括？

A.写日记

B.打击沙袋

C.向信任的人倾诉

D.短暂发怒

8.以下哪些是压力过大的信号？

A.睡眠质量下降

B.容易发脾气

C.对事物失去兴趣

D.体重突然变化

9.长期压力可能影响哪些心理功能？

A.注意力

B.记忆力

C.判断力

D.创造力

10.以下哪些习惯有助于长期减压？

A.培养爱好

B.长时间工作

C.保持社交

D.练习冥想

三、判断题（每题1分，共10题）

1.压力越大，工作效率越高。（×）

2.压力完全可以通过意志力克服，无需外界帮助。（×）

3.每个人对压力的承受能力相同。（×）

4.适度压力有助于个人成长。（√）

5.长期压抑情绪对健康无影响。（×）

6.压力只会影响心理健康，不会影响身体健康。（×）

7.喝酒是缓解压力的有效方式。（×）

8.情绪宣泄越多越好。（×）

9.压力管理需要长期坚持，不能一蹴而就。（√）

10.所有压力都是负面的，没有积极压力。（×）

答案及解析

一、单选题答案及解析

1.B

解析：倾诉可以帮助释放情绪，获得支持，是有效的压力应对方式。压抑、逃避或无关活动都无法解决根本问题。

2.B

解析：舒缓音乐能调节神经，促进放松。其他选项可能加剧压力或无益。

3.B

解析：深呼吸可激活副交感神经，快速缓解焦虑。其他选项或无效或适得其反。

4.B

解析：长期压力会削弱免疫系统，增加疾病风险。其他选项是误解或短期现象。

5.C

解析：压抑不语会导致情绪积累，最不利于心理健康。其他方式更健康。

6.B

解析：休息调整能防止过度疲劳，是职场减压关键。其他选项会加剧压力。

7.B

解析：长期疲惫常与睡眠问题相关。其他选项是心理状态而非症状。

8.B

解析：刷手机易导致精神疲劳，无助于减压。其他选项有益健康。

9.A

解析：向他人倾诉是情绪宣泄的常见方式。自我反省、转移注意力或学习技能不属于此范畴。

10.C

解析：长期压力易引发焦虑症。其他选项或无关联或非主要后果。

二、多选题答案及解析

1.A、B、C

解析：工作、人际关系、经济是常见压力源。兴趣缺乏属于个人状态，非外部压力源。

2.B、C、D

解析：蔬菜水果、饮水、避免咖啡因有益减压。高糖食物适得其反。