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2025年健康生活方式常识知识考察试题及答案解析

2025年健康生活方式常识知识考察试题

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.根据2025年《中国居民膳食指南》更新版，成年人每日膳食纤维的推荐摄入量为（）。

A.15-20克

B.25-30克

C.35-40克

D.45-50克

2.中等强度有氧运动的判断标准是（）。

A.运动时心率达到最大心率的40%-50%

B.运动时能连续说话但无法唱歌

C.运动后呼吸频率较静息状态增加1倍

D.运动持续时间不超过20分钟

3.关于睡眠周期的描述，正确的是（）。

A.每个完整睡眠周期约30分钟

B.深睡眠阶段主要出现在前半夜

C.快速眼动期（REM）占总睡眠的5%-10%

D.老年人深睡眠比例高于年轻人

4.下列哪种行为符合“2025年全民健康睡眠倡议”中“睡眠卫生”的核心要求？（）

A.睡前30分钟使用手机阅读

B.卧室温度保持在26-28℃

C.固定每天起床时间（包括周末）

D.午间睡眠时长控制在90分钟以上

5.心理健康领域常用的PHQ-9量表主要用于筛查（）。

A.焦虑症

B.抑郁症

C.双向情感障碍

D.创伤后应激障碍（PTSD）

6.关于慢性病预防，下列说法错误的是（）。

A.高血压患者每日钠摄入应低于2000毫克（约5克盐）

B.2型糖尿病患者需严格禁止所有含糖食物

C.高胆固醇血症患者应限制反式脂肪酸摄入

D.骨质疏松风险人群需保证每日钙摄入1000-1200毫克

7.下列食物搭配中，最有利于铁吸收的是（）。

A.菠菜+豆腐

B.牛肉+橙子

C.燕麦+牛奶

D.鸡蛋+浓茶

8.关于运动损伤的处理，正确的做法是（）。

A.急性扭伤后立即热敷

B.肌肉拉伤后24小时内使用冰袋（每次15-20分钟）

C.关节肿胀时用力按摩促进血液循环

D.运动后出现持续性疼痛仍坚持完成训练

9.2025年《儿童青少年健康指南》强调，中小学生每日屏幕时间（包括学习和娱乐）应控制在（）。

A.≤1小时

B.≤2小时

C.≤3小时

D.≤4小时

10.关于益生菌的正确使用，下列说法错误的是（）。

A.需冷藏保存（2-8℃）以保持活性

B.与抗生素同服时需间隔2小时以上

C.腹泻时可长期（超过3个月）服用益生菌制剂

D.选择菌株需明确标注“菌株号”（如鼠李糖乳杆菌LGG）

二、判断题（每题1分，共10分。正确填“√”，错误填“×”）

1.“每天喝8杯水（约2000毫升）”适用于所有健康成年人。（）

2.轻断食（如5:2饮食）适合孕妇、低血糖患者及营养不良人群。（）

3.防晒霜的SPF值越高，对皮肤的保护时间越长，因此日常使用SPF50+更安全。（）

4.久坐定义为清醒状态下单次静坐≥30分钟且总时长≥6小时/天。（）

5.近视一旦形成，通过眼部训练或保健品可完全恢复视力。（）

6.接种流感疫苗后，当年无需再采取其他流感预防措施（如戴口罩）。（）

7.老年人因代谢减慢，每日蛋白质推荐摄入量（1.0-1.2克/公斤体重）低于成年人。（）

8.运动后立即饮用冰镇饮料可快速降温，对健康无影响。（）

9.口腔健康中，巴氏刷牙法要求每次刷牙时间≥2分钟，牙刷与牙面呈45度角。（）

10.压力状态下，人体皮质醇水平升高可能导致食欲增加（尤其是高糖高脂食物）。（）

三、简答题（每题8分，共40分）

1.简述地中海饮食的核心特点及其对心血管健康的保护机制。

2.如何判断“中等强度运动”？请列举3种具体运动形式（需标注METs值）。

3.请解释“睡眠潜伏期”的定义，并说明其延长（＞30分钟）可能提示的健康问题。

4.压力管理的“ABC理论”是什么？请结合实例说明其应用。

5.膳食纤维分为哪两类？分别简述其生理功能。

四、案例分析题（每题15分，共30分）

案例1：张某，35岁，男性，程序员，每日工作10小时，久坐办公，常吃外卖（高油高盐），夜间12点后入睡，晨起乏力，近期体检显示：BMI27.5（超重），血压145/95mmHg（高血压1级），空腹血糖6.2mmol/L（空腹血糖受损）。

问题：（1）分析张某目前存在的主要健康风险因素；（2）针对其生活方式提出具体改进建议（需包含饮食、运动、睡眠三方面）。

案例2：李某，52岁，女性，近3个月出现潮热盗汗、失眠多