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颈椎炎平时护理措施
一、日常姿势管理：从根源减少颈椎负担
颈椎炎的核心诱因之一是长期不良姿势导致的颈椎压力累积。日常姿势管理需覆盖静态姿势（如久坐、卧床）和动态姿势（如行走、搬运），具体措施如下：
坐姿规范：打造“颈椎友好”的办公/学习环境
座椅与桌面高度匹配：选择可调节高度的座椅，确保坐下时双脚平放地面，膝盖与髋关节呈90°；桌面高度以手臂自然下垂时，肘部与桌面平齐为宜，避免低头或仰头看屏幕。
屏幕位置调整：电脑屏幕中心应与视线平齐或略低10°~15°，避免长时间低头；手机使用时尽量将屏幕举至与视线平齐，减少“低头族”姿势对颈椎的牵拉。
坐姿保持“三个90°”：腰部与椅背贴合，保持腰椎自然曲
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