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体育运动中跑步的损伤预防技巧

引言

跑步作为一项门槛低、效果好的有氧运动，深受大众喜爱。无论是清晨的公园步道，还是夜晚的城市马路，总能看到跑步爱好者的身影。但随着跑步人群的扩大，运动损伤问题也日益突出——膝盖疼痛、足底筋膜炎、小腿骨膜炎等症状频繁出现，不仅影响运动体验，甚至可能造成长期健康损害。这些损伤并非不可避免，科学的预防技巧能大幅降低风险。本文将从跑前准备、过程控制、跑后恢复及特殊人群注意事项等多维度展开，系统讲解跑步损伤的预防方法，帮助跑者建立“防患于未然”的运动思维。

一、跑前准备：从细节筑牢防护网

跑步损伤的预防需从“起跑前”开始。很多跑者常因急于开跑而忽略准备环节，殊不知装备选择