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    训练时间分配指南

    训练时间分配指南

    一、训练时间分配的基本原则与理论基础

    训练时间分配是提升训练效果的关键因素，合理的安排能够最大化训练效益并降低运动损伤风险。训练时间分配需要建立在科学理论基础上，充分考虑个体差异、训练目标以及外部环境条件。

    （一）训练时间分配的科学依据

    训练时间分配需要遵循人体生理节律和运动生理学规律。人体在一天中的不同时段，身体机能状态存在明显波动。早晨起床后，身体处于苏醒阶段，心肺功能和肌肉弹性相对较低，此时适宜进行低强度有氧活动或柔韧性练习。上午九点到十一点，人体核心温度升高，神经系统兴奋性增强，是进行技术性训练或力量训练的较好时段。下午四点到六点，人体肌肉力

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